Pode acontecer, no decorrer de uma vida dedicada ao Esporte, Fitness e ao exercício físico em um sentido amplo, incorrer em alguns ferimentos leves. Nem sempre faça disso um drama, faz parte do jogo! Afinal, treinar nada mais é do que uma forma de estressar (de forma positiva) o seu corpo, estimulando-o e direcionando-o para o seu aperfeiçoamento. E não há maneira de estimular seu corpo, exceto fazendo-o fazer algo mais em cada treino do que o que está acostumado a fazer agora.
1. rubor - vermelhidão;
2. tumor - inchaço;
3. calor - aquecer;
4. dor - dor;
5. função laesa - inibição da funcionalidade da área afetada, especialmente no caso de uma articulação.
E é neste ponto, justamente quando surgem os primeiros indícios, que devemos intervir junto ao RICE.
O que é este RICE?
É “um protocolo de intervenção muito simples, sugerido pela Medicina Esportiva e Ortopédica, para estancar a reação inflamatória em caso de lesão e impedir que ela assuma o controle. ARROZ. é uma sigla em inglês.
- DESCANSO (descanso) - a parte em questão deve ser imediatamente colocada em repouso total, seja o tornozelo, o cotovelo ou a panturrilha. Afinal, a dor nada mais é do que a estratégia que nosso corpo adota para nos impedir de causar mais danos ao nos movermos.
- GELO (gelo) - aplicação imediata de gelo por períodos de 20-30 minutos a cada hora, nas próximas 4 horas após a lesão. O gelo deve ser aplicado uniformemente e cobrir uma grande área ao redor da área inflamada.
- COMPRESSÃO (compressão) - ou seja, pressão da bolsa de gelo na parte inflamada e curativo nos intervalos entre uma bolsa e outra. A compressão, de uma forma ou de outra, deve persistir por pelo menos 24-48 horas após a lesão.
- ELEVAÇÃO (elevação) - recomenda-se manter a parte inflamada acima do nível do coração, para favorecer o retorno venoso e evitar maiores acúmulos de sangue.
Na maioria dos casos, a aplicação de RICE é decisiva, porém, se em 48 horas a inflamação e a dor não parecerem regredir ... então é realmente o caso de consultar o médico.
Os tempos de recuperação completa são, entretanto, muito variáveis e dependem da extensão da lesão. Pode demorar alguns dias no caso de uma contratura simples ou mesmo algumas semanas no caso de distensões e entorses. Geralmente é suficiente ouvir o seu corpo e usar um pouco de bom senso para saber quando é a hora de começar a treinar normalmente.
Depois de ter recuperado completamente e verificado que não foi nada grave, não há razão para não retomar os seus exercícios físicos habituais (talvez com algum cuidado extra). O maior erro é limitar-se muito nos treinos futuros ou ainda pior pare de treinar ... por medo. O corpo humano foi feito para ser usado, não armazenado! Uma criança que não corre e não brinca é uma criança que não corre o risco de arrancar os joelhos. Mas isso não parece um bom motivo para impedi-lo de correr e brincar!
