Por "ronco", queremos dizer a emissão de um ruído semelhante a um grunhido irritante causado pela ventilação prejudicada dos pulmões.
Por si só, o ronco não seria uma manifestação patológica séria; por outro lado, pode ser associado a:
- Ciclos de sono-vigília prejudicados.
- Aumento do risco de distúrbios do sono (em particular Síndrome da Apneia Obstrutiva do Sono - SAOS) e complicações relacionadas.
- Deterioração do estilo de vida: tanto para roncadores quanto para colegas de quarto.
O mecanismo responsável pelo ronco é a complicação da passagem do ar durante a respiração.
NB. O ronco é típico em pessoas com apnéia do sono e distúrbios do sono.
O material publicado visa permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e remédios que médicos e livros didáticos costumam dispensar para o tratamento do ronco; tais indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente.
.- Neste caso, dirija-se a um centro de sono especializado.
- O uso de Pressão Positiva Contínua nas Vias Aéreas (CPAP) pode ser muito útil.
- Obesidade e depósitos de gordura ao redor do pescoço.
- Consumo excessivo de álcool.
- Dependência de fumar.
- Uso de medicamentos sedativos.
- Siga uma dieta adequada e um estilo de vida saudável para reduzir a circunferência do pescoço e o peso total (este último em pelo menos 10%).
- Tome medidas contra o abuso de álcool.
- Se possível, substitua ou reduza os medicamentos sedativos por outros que causam o distúrbio.
- Macroglossia: crescimento excessivo da língua.
- Retrognatia: queixo pequeno e para trás.
- Adenóides e amígdalas hipertróficas.
- Desvio do septo nasal.
- Pólipos nasais.
- Acúmulo de secreções no trato respiratório superior (muco e catarro) e hipertrofia das membranas mucosas (rinite e / ou sinusite).
- Amolecimento da musculatura localizada no véu palatino com redução da luz das vias aéreas superiores.
- Baixo teor de gordura, portanto apenas ligeiramente temperado; no caso dos queijos, opte pela ricota magra e pelo requeijão light.
- Se for proteína, cozinhe ao meio (não malpassado e nem mesmo cozido demais).
- Se com predomínio de carboidratos, com a quantidade certa de fibras (porções menores que 300g de verduras, cereais e leguminosas, possivelmente com casca, etc.).
- Afogamento.
- Movido a vapor.
- Por pressão.
- Ebulição a vácuo.
- Vasocooking.
- Em papel alumínio no forno.
- Em uma panela em fogo baixo.
- É aconselhável eliminar alimentos e bebidas lixo, especialmente fast food e lanches doces ou salgados.
- Também é necessário reduzir a frequência de consumo e as porções de: massas, pães, pizzas, batatas, derivados, queijos gordurosos, carnes e peixes gordurosos, carnes curadas, enchidos, doces, etc.
Antes de dormir é necessário evitar:
- Alcoólico.
- Refeições abundantes.
- Grandes porções, especialmente de alimentos pouco digeríveis, como leite integral.
- Alimentos ricos em gordura, principalmente fast-food, fritos ou fritos e junk food em geral.
- Alimentos ricos em tecido conjuntivo, como casca de porco, vísceras, moluscos, etc.
- Alimentos muito ricos em fibras indigeríveis: por exemplo, grandes porções de legumes cozidos ou crus.
- Alimentos que retardam o esvaziamento do estômago, aumentando as chances de aumento dos sucos ácidos (refluxo gastroesofágico e regurgitação).
- Refrigerantes, que aumentam a quantidade de ar presente na bolsa gástrica.
- Modafinil (por exemplo, Provigil).
- Teofilina (por exemplo, Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
- Citrato de cafeína (por exemplo, Nymusa).
- Anfetamina e Dextranfetamina (por exemplo, DextroStat, Adderall, Dexedrina).
Conteúdo patrocinado: My-personaltrainer.it apresenta produtos e serviços que podem ser adquiridos online na Amazon e / ou outro comércio eletrônico. Sempre que uma compra for realizada por um dos links da página, o My-personaltrainer.it poderá receber uma comissão da Amazon ou do outro e-commerce mencionado. Informamos que os preços e disponibilidades dos produtos não são atualizados em tempo real e podem mudar com o tempo, por isso convidamos você a verificar a disponibilidade e preço na Amazon e / ou em outro e-commerce mencionado.
