Hábitos noturnos para combater a constipação matinal

o prisão de ventre, que é a evacuação difícil e não regular causada pela desaceleração do trânsito intestinal no nível colorretal e pela formação de fezes particularmente duras, afeta com mais freqüência as mulheres e aquelas em situações particularmente estressantes. Embora a frequência ideal de defecação varie de pessoa para pessoa, indicativamente deve ser pelo menos três vezes por semana. A constipação pode ser aguda ou crônica: a forma aguda é transitória e se resolve espontaneamente em alguns dias. Certas situações, como viajar, após certas terapias medicamentosas (especialmente antibióticos) ou após cirurgia. A forma crônica, por outro lado, é a condição para a qual a dificuldade de evacuar corretamente dura mais de 6 meses e as causas são pesquisadas em alterações reais do intestino e / ou anorretal motilidade ou em outras patologias (doenças oncológicas, diabetes, doenças neurodegenerativas, hipotireoidismo) .Há alguns remédios que devem ser colocados em prática para evitar o aparecimento de distúrbios do trânsito intestinal.

à base de fibras para favorecer o trânsito matinal natural

hidratação: recomenda-se beber cerca de dois litros de água por dia para suavizar as fezes

aumentar a ingestão alimentar de fibras vegetais: a quantidade ideal é 20 gramas por dia contra os 12-15 normalmente ingeridos. A fibra está presente em frutas, vegetais, grãos inteiros

evite queijos fermentados, alimentos fritos e gorduras animais

inclua uma porção de iogurte em sua dieta todos os dias

no jantar, inclua um prato no caldo ou uma sopa de vegetais, até mesmo purê

exercite-se regularmente para facilitar a motilidade intestinal

nunca retenha a evacuação e reprima os estímulos instestinais

adequadamente à noite. Uma das principais funções do cólon, aliás, é ajudar o corpo a reabsorver água, por isso é necessário manter-se hidratado: antes de ir para a cama não é ideal beber muita água porque levaria a um sono perturbado por despertares contínuos devido à necessidade de urinar no meio da noite. Mas um copo grande de água para acompanhar o jantar é a solução ideal.

Coma grão de bico e feijão no jantar

Para regularidade gastrointestinal geral, uma dieta que hidrate o cólon é necessária. E esse tipo de dieta é rica em fibras. Os nutricionistas recomendam comer de 20 a 30 gramas de fibra por dia. Para o jantar, basta consumir cerca de um terço, dependendo de quantas refeições e lanches são normalmente consumidos por dia. Em geral, os melhores alimentos ricos em fibras são os feijões, de acordo com as diretrizes dietéticas, incluindo feijão preto (10 gramas por meia xícara cozida), feijão branco (9 gramas por meia xícara cozida), mas também grão de bico (8 gramas por xícara). meia xícara, cozida).

Aumente sua ingestão diária de fibras

A casca do psyllium é uma fibra natural derivada de uma planta asiática. Com um forte poder laxante, o psyllium é usado principalmente como remédio para constipação. Além de facilitar a evacuação, também facilita a normalização das funções intestinais e purifica os tratos do sistema digestivo da presença de bactérias e patógenos. Conforme seu corpo se ajusta às fibras adicionadas, você pode sentir uma sensação de inchaço temporariamente, que tende a se resolver naturalmente assim que o sistema gastrointestinal se ajustar.

Exercício depois do jantar

Praticar atividade física de intensidade leve após o jantar pode ajudar a neutralizar a constipação matinal porque promove a mobilidade do cólon. Uma caminhada de 20 minutos, um treino de dez minutos ou uma curta sessão de ioga após uma refeição estimulam a digestão e a evacuação.

Teína e cafeína

Uma xícara de café ao acordar estimula a evacuação. Um dos poderes da cafeína, na verdade, é seu laxante. Senna, por outro lado, é uma erva natural que tem alguns efeitos estimulantes no cólon e pode ser útil para constipação leve e ocasional. Esses chás tendem a ter efeitos laxantes leves dentro de 6-12 horas após o consumo.

Suplementos de babosa também podem ser úteis para melhorar a função intestinal.

particularmente indicado contra a constipação que, se tomada ao jantar, pode favorecer o trânsito intestinal regular pela manhã: