Exercícios para as nádegas

Estamos a falar de exercícios de corpo livre úteis para estimular especificamente o músculo pequeno / médio e glúteo máximo, bem como toda a coxa.

Para mais informações: Exercícios para as nádegas com elásticos agachamento facilitado: exercício especial para tonificar vigorosamente as nádegas, deve ser realizado perfeitamente para obter todos os benefícios, pode-se começar com 3x10 de cada lado com pausa de 1 "

Saltos traseiros: exercício específico para estimular a capacidade extensora do músculo glúteo, aqui aumentar as repetições para sentir a área afetada queimar, inicia com 4x30 por lado com pausa de 1 ”

Saltos de 4 patas: exercício de concentração para o músculo glúteo realizado confortavelmente em 4 patas, siga as instruções para fazê-lo no máximo 4x30 por lado com pausa de 1 "

Ponte dos glúteos: exercício complementar aos demais vistos acima, você pode realizá-lo em 5x50 com pausa de 1 "

Para mais informações: Alongamento de ombro: 4 exercícios

Federico Trombini

Treinador pessoal Graduado em Ciências do Exercício, Personal trainer, logo Naturopata, amante da natureza, caminhante e espírito livre. Veja o movimento, a capacidade de desacelerar, a meditação e a criatividade como o ato revolucionário de hoje