Dieta para constipação

. No caso da constipação idiopática crônica, portanto, é aconselhável adotar a chamada “dieta rica em resíduos”, um modelo alimentar que dá atenção especial à ingestão correta de fibras e líquidos.

As fibras insolúveis contidas nos alimentos de origem vegetal absorvem quantidades significativas de água, aumentando o volume das fezes, que se tornam abundantes, polpudas e mais macias.E. O aumento da massa fecal acelera a velocidade do trânsito intestinal, diminuindo a absorção de nutrientes e facilitando a evacuação.
A fermentação de fibras e amido resistente, por outro lado, estimula o crescimento microbiano, favorecendo o equilíbrio da microflora intestinal.

A dieta rica em resíduos envolve a ingestão de pelo menos 30 gramas de fibra por dia (especialmente a fibra insolúvel contida nos cereais e alguns tipos de vegetais), acompanhada por uma ingestão de água não inferior a dois litros. dieta deve ser gradual para não desencadear distúrbios gastrointestinais como: distensão abdominal, dor abdominal e colite. A integração de probióticos pode favorecer o desenvolvimento de uma flora intestinal bifidogênica, muito importante no combate à constipação.

ALIMENTOS ADSTRINGENTES (moderados): limão, arroz, nêspera, banana, maçã, mirtilo, chá, nêspera.
ALIMENTOS ÚTEIS em caso de prisão de ventre: caldo de carne; aveia ou grãos inteiros no desjejum, alcachofra, farelo (sem exagerar), pólen, linhaça, ameixa, kiwi, cenoura; beber um copo de água morna assim que se levantar pode estimular a atividade intestinal.Veja também: Alimentos laxantes.

com maior teor de fibra FIBER TOT. Suplementos de fibra Farelo puro 44% Leguminosas frescas / secas Feijão, lentilha, ervilha 10-25% Fruta seca Figos secos, passas, ameixas 10-15% Pão integral e macarrão 10% Sementes oleaginosas Amêndoas, nozes, avelãs, amendoins 6-14% fruta fresca Cerejas, maçãs, peras, pêssegos, laranjas 1,5-2% Legumes frescos / cozidos Cenoura, espinafre, aipo, tomate, pimentão, erva-doce 1-3% Farinhas brancas 1,5-2% De outros Óleo, açúcar branco, carnes, refrigerantes Quase 0% aumentar gradualmente a quantidade total de fibra até que os valores recomendados sejam alcançados em um período de duas a três semanas

as fibras devem provir principalmente de fontes alimentares e não de suplementos específicos como o farelo; em todo caso, convém não exagerar nas quantidades, pois um excesso de fibra pode ter efeitos contrários ao que se esperava. O excesso crônico também pode causar deficiências em minerais muito importantes, como cálcio e ferro

desfrute das refeições sem pressa em um ambiente relaxante; evitar o sanduíche consumido às pressas em frente ao balcão de um bar

carregue uma garrafa de água com você, tanto para o trabalho quanto para a academia

comer um café da manhã farto e equilibrado ajuda a combater a constipação

o conselho dietético dado até aqui só é válido se a constipação for idiopática, que não seja causada por uma patologia específica. Antes de mudar seus hábitos alimentares, é aconselhável consultar um médico

um pouco acima do peso

CAFÉ DA MANHÃ Iogurte parcialmente desnatado 1 jarra padrão (125 g) Tostas integrais 3 fatias (30 g) Ameixas em calda 1 porção padrão (130 g) LANCHE Suco 1 copo grande (200 ml) ALMOÇO Corações de alcachofra em pinzimonio (*) 1 grande porção (200 g) Peito de frango com sabor 1 porção média (100g) Pão integral 1 sanduíche padrão (60 g) kiwi 2 frutas grandes (200 g) LANCHE Macedônia mista 1 porção padrão (130 g) JANTAR Salada de endívia (*) 1 abb servindo. (120 g) Arroz com trevigiana (*) 1 pequena porção (60 g) Salame 1 porção média (60 g) Pão de cereal 1 sanduíche padrão (50 g) VESTUÁRIO A DIVIDIR DURANTE O "ARCO DO DIA (*) Azeite 2 colheres (20 g) NOTAS: maximize a ingestão de água

Composição da dieta: 1620 Kcal; Proteína 77g (19%); Carboidratos 233,3 g (54%); Gordura 48,60g (27%); Fibra dietética 38,53g. Para obter mais informações, leia: Exemplo de dieta para constipação »

, ameixas secas, damascos secos e iogurte grego, este bolo laxante foi formulado pelos especialistas da MypersonaltrainerTv para combater suavemente os problemas ocasionais de prisão de ventre.

Bolo laxante

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Outras receitas laxantes úteis contra a constipação: biscoitos laxantes sem manteiga e geléias laxantes de kiwi

ATIVIDADE FÍSICA: o exercício físico melhora o tônus muscular e facilita a peristalse intestinal.O tônus da musculatura abdominal e perineal favorece o aumento da pressão intra-abdominal durante a defecação. O sedentarismo, por outro lado, leva ao enfraquecimento e perda de funcionalidade do diafragma e dos músculos que compõem a parede abdominal, impedindo-os de produzir um aumento de pressão adequado à atividade defecatória. , ao contrário, favorece a "ativação de um reflexo automático que produz contrações do cólon destinadas a empurrar o material fecal em direção ao ânus. O papel da atividade física também é apoiado pela observação de que muitas pessoas confinadas à cama ou imobilidade prolongada frequentemente sofrem de constipação.