, ou seja, respira com ritmo e profundidade maiores que o normal e excessivos em relação à necessidade de oxigênio que o organismo tem naquele momento. Na verdade, sente-se ameaçado, por isso acaba aumentando o ritmo da respiração, pois se fosse para escapar de um perigo real ou sem fôlego. O problema é que, nessas circunstâncias, um círculo vicioso se estabelece: quando muito oxigênio é introduzido, a concentração de dióxido de carbono no sangue diminui. Isso leva à vasoconstrição periférica: como resultado, o cérebro é menos perfundido e a demanda por oxigênio aumenta, o que apenas acelera ainda mais a taxa de respiração. Para quebrar esse laço negativo e melhorar a situação, é importante regular a respiração. Gostar? Com técnicas específicas de respiração anti-ansiedade. Aqui estão cinco muito eficazes, que podem ser realizados a qualquer hora do dia, quando houver necessidade.
Também existem pulseiras eletrônicas vibratórias para manter a ansiedade sob controle.
Controlar a ansiedade também é útil para combater a fome emocional que pode ocorrer durante a pandemia.
e abrindo o baú.
Repita este ciclo de inspiração e expiração até 10 vezes. Cada ciclo deve durar até 40 segundos.
, a parte do sistema nervoso que afeta a capacidade do corpo de relaxar e se acalmar. É por isso que, quando você está ansioso, antes de respirar longa e profundamente, é bom tentar fazer uma "expiração completa".
- Empurre todo o ar para fora dos pulmões e, em seguida, deixe que os pulmões façam seu trabalho, inspirando o ar.
- Em seguida, tente alongar a fase de expiração em relação à fase de inspiração. Por exemplo, você pode inspirar por quatro segundos e expirar por seis.
- Tente continuar por dois a cinco minutos. Essa técnica pode ser realizada em qualquer posição confortável, mesmo em pé.
- Feche os olhos e preste atenção à maneira como você respira normalmente por várias respirações.
- Em seguida, conte lentamente 1-2-3-4 enquanto inspira pelo nariz.
- Expire enquanto conta da mesma maneira.
- Ao inspirar e expirar, tente chamar a atenção para as sensações de plenitude e vazio nos pulmões. Continue respirando com a mesma duração.
, isto é, com o diafragma: o músculo que fica logo abaixo dos pulmões. Na verdade, pode ajudar a reduzir a quantidade de trabalho que o corpo precisa fazer para respirar. Como fazer isso?
- Para conforto, deite no chão ou na cama com travesseiros sob a cabeça e sob os joelhos, ou sente-se em uma cadeira confortável com a cabeça, o pescoço e os ombros relaxados e os joelhos dobrados.
- Em seguida, coloque uma mão no estômago (entre o peito e umbigo) e a outra no peito.
- Inspire pelo nariz: o estômago deve subir, enquanto o tórax deve permanecer relativamente parado.
- Contraia os lábios e expire pela boca.
- Tente envolver os músculos do estômago para expelir o ar no final da respiração.
Para que esse tipo de respiração se torne automático, deve ser praticado diariamente. Tente fazer o exercício três ou quatro vezes ao dia por até 10 minutos.Você pode se sentir cansado no início, mas com a prática as coisas vão melhorar.
Existem também exercícios respiratórios para cólicas abdominais.
