Levantamento da perna no quadril com fitball

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Executando a perna de levantamento no quadril com fitball:

1. Fique de lado e aperte a fitball entre as pernas, mantendo o braço apoiado no chão e a cabeça relaxada
2. Mantendo o equilíbrio (e ajudando com a mão que fica para cima), contraia os músculos das coxas e levante as pernas o máximo que puder, sem tocar o chão.

• Arqueie as costas ao se levantar.