Prancha de perna aberta e fechada

Principais músculos afetados

• Nádegas
• Pernas
• Músculos abdominais

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Execução da prancha Open-Close Leg:

1. Posicione-se na prancha com as mãos no chão e mantenha as pernas juntas
2. Crie uma linha reta entre a cabeça e os pés
3. Abra o máximo que puder, de um lado, primeiro uma perna e depois a outra, até formar um V
4. Feche as pernas novamente e volte à posição inicial.

• Seu arco de volta.