Os exercícios para um treino completo com o kettlebell. Aqui está um circuito de fortalecimento para todos os músculos do corpo realizados com o kettlebell (para iniciantes o peso de 4 kg é bom, para os mais treinados a partir de 12). Ótimo para aumentar a força e resistência.
- 1º bloco: força com altas cargas
- 2º bloco: abdômen, repetições altas
- 3º: bloco: cargas médias
30 "pausa
Exercícios Bloco 2
- Abdominais russos: 15
- Crunch reverso: 15
- Oco para o solo: 30 ""
Faça uma pausa de 1 "
Exercícios Bloco 3
- Agachamento frontal: 8
- Renegado: 8 + 8
- Flexões: 8
- Empurrar, pressionar do chão + puxar para o queixo: 8
