Treino de Pernas e Nádegas: Circuito

Circuito composto por 3 exercícios repetidos seguindo uma pirâmide para subir. Estes 3 exercícios devem ser realizados um após o outro seguindo as repetições / tempos marcados, portanto 5-4-20 "" / 4-3-18 "" e assim sucessivamente, até chegar ao esgotamento das repetições

Búlgaro com kettlebell de 12 kg: 5-4-3-2-1

Salto de agachamento búlgaro: 4-3-2-1

Extensões traseiras no riser: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

Federico Trombini

Treinador pessoal Graduado em Ciências do Exercício, Personal trainer, logo Naturopata, amante da natureza, caminhante e espírito livre. Veja o movimento, a capacidade de desacelerar, a meditação e a criatividade como o ato revolucionário de hoje