Utthita Parsvakonasana ou, o ângulo lateral estendido na ioga, é uma posição polar, que atua em ambos os aspectos energéticos do corpo: o yin, feminino, lunar, frio e yang, masculino, solar e quente. Nestes casos é importante execute o asana na mesma variação e pela mesma duração em ambos os lados, a fim de manter esses dois aspectos equilibrados.
Nesta sequência, propomos a execução de Utthita Parsvakonasana, o ângulo lateral estendido, seguido de Parivritta Parsvakonasana, sua variante de torção, que atua intensamente na saúde da coluna e dos órgãos internos.
Para mais informações: Posições de ioga para reequilibrar o sistema hormonal , traz a perna direita entre as palmas das mãos, a palma da mão direita no chão fora do pé, levanta o braço esquerdo em direção ao céu, pressionando o ombro direito contra o joelho direito, tentando unir os braços " linha.
Fique por cinco respirações e depois abaixe o braço esquerdo, coloque a mão no chão e levante o braço direito girando e mantendo os braços alinhados o tempo todo. Aqui, também, faça cinco respirações longas e profundas.
Para saber mais: triângulos laterais e torções .Se você quiser intensificar o asana, pode trazer a palma da mão direita ao chão, colocando o braço em linha com a panturrilha e a canela, estendendo o braço esquerdo para cima. Se esta posição for confortável para você, você pode tentar fechar a posição trazendo o braço direito sob a coxa e agarrando o pulso esquerdo por trás. Se você se sentir estável, tente estender a perna esquerda para trás, usando o calcanhar como base para manter o equilíbrio.
Repetimos tudo do outro lado!
Agora volte à posição central, leve-se à posição quadrúpede e a partir daí "traga o seu pé direito entre as palmas das mãos. Traga as mãos em oração na frente do peito e traga o ombro esquerdo sobre a coxa, abrindo o peito bem em direção ao "alto e olhando para o céu. Procure manter as mãos em oração diante do coração.
Se quiser intensificar o asana, você pode trazer a palma esquerda para o chão, mantendo o braço alinhado com a panturrilha e a canela, e então estender o braço direito para cima. Se esta posição for confortável para você, você pode tentar fechar a posição trazendo o braço esquerdo sob a coxa e agarrando o pulso direito por trás. Se você se sentir estável, pode tentar estender a perna direita para trás, usando o calcanhar como base para manter o equilíbrio.Quando terminar, coloque as mãos de volta no chão e sente-se sobre os calcanhares.
Para aprofundar: Respiração de Yoga: Pranayama Chandra Bhedana e as articulações das pernas, joelhos e tornozelos, aumentando a força e resistência física. Esses dois asanas e suas variantes atuam na distensão e alongamento dos ligamentos na região da virilha, coluna, tórax e ombros, aliviando a dor na região lombar das costas e prevenindo qualquer ciática.A sequência atua nos órgãos internos, aumentando a capacidade pulmonar, estimulando a atividade dos órgãos abdominais que são ativados pela torção.Os órgãos sexuais são supridos de sangue, melhorando suas atividades e interferindo na fertilidade.
Nas mulheres, Parsvakonasana reduz os distúrbios durante o ciclo menstrual.A variante do ângulo lateral torcido torna o tronco mais flexível, estimula os órgãos digestivos, abre o tórax e aumenta a capacidade pulmonar, estende os músculos intercostais e fortalece o pescoço e os ombros.
Em geral, praticar essa sequência e suas variantes melhora o equilíbrio e a concentração e estimula o sistema linfático.
Este treinamento é feito em parceria com Ioga essencial
