Praticando juntos, percebemos que a ioga não é apenas uma disciplina estática baseada no controle da respiração e na meditação, mas inclui inúmeras variações dinâmicas que estimulam o corpo de forma intensa. A sequência que hoje propomos trabalha nas nádegas e coxas, partindo de posições em pé que fortalecem a força das pernas, das faixas musculares posteriores, dos isquiotibiais, quadríceps até posições no solo que ativam mais as nádegas.
Os exercícios são direcionados, mas todo o corpo é questionado nessas posições que também atuam na estabilidade da pelve, na abertura dos quadris, no controle da cintura abdominal e nas costas, na manutenção do equilíbrio. O trabalho com esses asanas é importante, não só porque tonifica o corpo, mas porque é preparatório para a execução de posições mais avançadas.Não esqueçamos que uma boa prática de ioga sempre combina força e equilíbrio.
do joelho direito, levante os braços retos e o olhar para os braços.
A perna esquerda é esticada para trás, com o corte do pé rente ao chão. Ative a nádega esquerda para alinhar o quadril. Fique na posição por cinco respirações, depois gire para a esquerda, abra o pé e flexione o joelho esquerdo, a perna direita é esticada atrás da nádega direita é ativada para manter o quadril direito alinhado com o deixou.
Os braços estão sempre esticados para cima e o olhar para as palmas. Permaneça aqui por cinco respirações, depois volte à posição central com o corpo, abra novamente o dedo do pé para a direita, dobre o joelho, abaixe a pelve e alargue as pernas. Braços para entrar no segundo guerreiro.
O olhar se volta para a mão esquerda. Fique por cinco respirações e depois volte ao centro e mude de lado, abrindo o dedo do pé esquerdo para a esquerda e dobrando o joelho esquerdo, abaixe a pelve e mantenha a perna direita esticada para trás. O olhar vai para a mão direita, fica por cinco respirações e depois sai da posição.
entrelaçados. Dobre os joelhos e traga as coxas paralelas ao tapete, baixando a pelve até a altura dos joelhos, as palmas das mãos giram e empurram para cima. Mantenha as costas retas e desça para realizar investidas laterais na posição Skandasana, você pode descansar as palmas das mãos no chão na versão facilitada ou manter os braços levantados, movendo-se de um lado para o outro em dinâmica.
Retorne à posição ereta para realizar os agachamentos Shiva, primeiro com o pé direito e depois com o esquerdo. Mantenha os braços para frente com os cotovelos flexionados e as mãos em oração à sua frente e coloque o peso sobre o pé direito, dobre o joelho e traga a perna esquerda dobrada, desça e volte estendendo a perna esquerda com o pé apoiado no chão. Dinamize o movimento e repita tudo do outro lado. Traga o peso do corpo sobre o pé esquerdo, dobre o joelho esquerdo, trazendo o direito cruzado atrás do esquerdo, estique a perna direita para trás, colocando a sola do pé o solo e continuar a descer e subir em um movimento dinâmico.
, troque as pernas e faça tudo do outro lado. , joelhos tão largos quanto os quadris, levante a perna esquerda para cima e para trás, em seguida, dobre o joelho e traga-o em direção ao ombro esquerdo, em seguida, estique e estique a perna para cima. Sempre use a respiração e segure o abdômen para proteger a coluna que tende a arquear neste movimento. Observe que, na inspiração, você leva o joelho até o ombro; na expiração, você estica a perna em direção ao céu. Depois de cinco repetições, faça tudo do outro lado. Traga o joelho direito em direção ao ombro direito. Execute cinco saltos dobrando e estendendo a perna com extremo controle do corpo.
Em seguida, volte à posição de cão deitado para endireitar as costas e acalmar os músculos e ficar de joelhos para se preparar para a postura do camelo.
, empurre a pélvis para frente, abra o peito e os ombros, junte os cotovelos e as omoplatas, se não tiver problemas cervicais, abra a garganta e traga a cabeça para trás. Se puder, coloque as mãos na planta dos pés enquanto mantém o impulso forte para a frente da pelve e nádegas muito ativas. Fique por cinco respirações e depois volte.
Repita essa sequência pelo menos três vezes por semana. Depois de um mês, os músculos das nádegas e das pernas estarão como mármore!
