O corpo é capaz de regular rigidamente o equilíbrio da água ao longo do dia, eliminando o excesso de água através da pele, através da sudorese, pulmões, rins e sistema digestivo. No entanto, o corpo só consegue eliminar uma certa quantidade de água de cada vez.
Embora raro, beber muita água pode interromper os níveis de sódio e o equilíbrio de fluidos do corpo, causando efeitos colaterais graves, como dores de cabeça, confusão, fadiga, convulsões e, em casos graves, coma. De beber grandes quantidades de água ao mesmo tempo, é importante distribuir sua ingestão ao longo do dia para se manter hidratado.
Tente definir um cronômetro para se lembrar de beber em intervalos regulares - também existem aplicativos no seu smartphone - e mantenha um copo de água à mão durante o dia para ajudá-lo a obter líquidos suficientes.
Quanto beber e como dividir os copos
A quantidade de água a consumir por dia está entre 1200 ml (6 copos de água) e 2000 ml (10 copos de água). O consumo médio de 1500 - 1600 ml pode ser dividido bebendo:
- um copo de água no café da manhã,
- dois copos de água para o almoço,
- dois copos de água para o jantar,
- meio litro de água entre as refeições.
Beber água regularmente: os benefícios
- Favorece a eliminação de substâncias residuais do corpo, por meio da excreção de urina e suor.
- Promove o desenvolvimento muscular em sujeitos que praticam atividade física.
- Antagoniza os efeitos catabólicos do cortisol: as glândulas adrenais aumentam a produção de cortisol. O cortisol é um hormônio que tem efeito catabólico no tecido muscular, ou seja, tende a "quebrá-lo" para produzir energia. A água neutraliza essa atividade catabólica.
- Dá forma e rigidez aos tecidos.
- Permite manter as superfícies de: nariz, olhos, orelhas adequadamente húmidas.
- Fornece lubrificação adequada das articulações por meio da produção de líquido sinovial.
Às vezes pode ser difícil beber a quantidade certa de água todos os dias, mas existem alguns truques que podem ajudar.
Muitas pessoas preferem beber água fria, aqui estão os riscos e benefícios dessa escolha.
, função cerebral e níveis de energia.Na verdade, vários estudos mostram que mesmo uma desidratação leve pode afetar negativamente a memória, a concentração, os níveis de ansiedade e a fadiga.
. Isso não só aumenta a sensação de saciedade, mas também reduz a ingestão de alimentos durante a refeição.
Por exemplo, vários estudos descobriram que beber 500ml de água 30 minutos antes do café da manhã reduz o número de calorias consumidas em 13%; beber 300-500ml de água antes do almoço reduz a fome e a ingestão de calorias da refeição.
através do suor. Beber muita água antes e depois do exercício é importante para manter o corpo hidratado e ajudar a repor os líquidos perdidos. A perda excessiva de líquidos durante o exercício também pode prejudicar o desempenho físico e causar desequilíbrios eletrolíticos. Recomenda-se beber água. Ou uma bebida eletrolítica após o exercício para ajudar a repor perda de fluidos e otimizar o desempenho e a recuperação.
Beber água é ainda mais essencial durante os exercícios de verão.
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Beber água em excesso pode causar:
- desaceleração da digestão. Beber em excesso durante as refeições causa uma diluição excessiva do suco gástrico, de modo que a refeição tende a "ficar no estômago";
- um aumento da pressão arterial devido a um aumento do volume sanguíneo.
