O treinamento cruzado pode ser uma "alternativa para atletas que fazem uma pausa devido a lesões físicas, overtraining ou fadiga. Quando o tempo de recuperação da lesão é necessário ou seu médico recomendou atividades motoras alternativas de baixo impacto, você pode treinar de uma maneira alternativa correr.
Se você optar por correr, é importante fazer o possível para evitar traumas e lesões durante a corrida.
e treinador de bicicleta. O ciclismo permite que você mantenha e melhore o condicionamento físico sem estresse nas articulações. O ciclismo indoor, por exemplo, também pode ser praticado em alta intensidade, como um treino cardiovascular para perda de peso.
O treino de bicicleta sobre rodas está a tornar-se cada vez mais popular, este tipo de treino permite-lhe praticar a actividade mesmo em caso de chuva, vento ou frio, para reduzir o tempo das sessões e evitar os perigos da estrada. As sessões recomendadas por especialistas em fitness são 3 treinos semanais de 60 minutos. Para ciclistas iniciantes e avançados, o programa de treinamento de bicicleta é recomendado para combinar sessões semanais específicas de exercícios em casa para aumentar a força, o que tornará a pedalada mais eficiente.
Elíptico
O aparelho elíptico oferece uma "excelente alternativa ao treinamento" para corredores que se machucam ou tentam não sobrecarregar as articulações. As máquinas elípticas permitem que você imite o movimento da corrida. Embora seja uma atividade de sustentação de peso, é de baixo impacto nas articulações.
Isso significa que é possível fortalecer os músculos envolvidos para correr com menos impacto nas articulações. Em comparação com o uso de uma esteira, os treinadores elípticos são uma escolha de baixo impacto. Realizar movimentos tão semelhantes quanto possível à corrida e seguir uma programação regular de exercícios o ajudará a obter o máximo dessa atividade.
Ginástica aquática ou spinning na água
Os esportes aquáticos, como hidroginástica ou spinning na água, representam um bom compromisso e uma alternativa válida à corrida e aos exercícios de alta intensidade. Atividades aquáticas, por exemplo, geralmente ocorrem na parte mais profunda de uma piscina com um cinturão d'água que pode fornecer flutuabilidade.
Esta alternativa permite que você aproveite os benefícios do movimento de corrida sem impactar suas articulações. Para obter o máximo do seu treinamento na piscina, você precisa seguir um programa de treinamento semelhante ao seu programa de corrida em termos de frequência semanal, duração da sessão e concentração.
Andar
Caminhar é uma alternativa eficaz para corredores que desejam obter os mesmos benefícios para a saúde sem sobrecarregar as articulações.
Um estudo publicado pela American Heart Association descobriu que caminhar era tão eficaz quanto correr na redução do risco de hipertensão, diabetes e colesterol alto. Caminhadas rápidas, como correr, podem ser feitas dentro de casa, em uma esteira ou ao ar livre, ao ar livre. " . Incorretamente, a caminhada rápida é considerada uma atividade "leve, pouco intensa e de baixo desempenho". Ao invés, é uma "atividade motora que, do ponto de vista biomecânico, envolve o corpo de uma forma diferente. A" intensidade da caminhada, determinada a velocidade e inclinação do solo, e o tempo total do treino, definem o comprometimento.
O segredo é caminhar a mesma distância total de sua corrida normal - levará cerca de duas vezes mais para obter os mesmos benefícios que obteria com uma corrida.
Etapa
Uma aula de aeróbica de step oferece uma "alternativa de treinamento de alta intensidade e baixo impacto. É mais fácil para as articulações do que a corrida, mas ainda é eficaz para melhorar a força muscular e a resistência cardiovascular. Os exercícios aeróbicos de step oferecem uma carga." Biomecânica que faz parte do que você começaria caminhando e correndo, e é essencial executar os movimentos corretamente e com segurança para evitar lesões.
ou uma lesão. Uma "atividade de baixo impacto pode ser mais adequada do que correr e ajudar em:- manutenção ou perda de peso
- construir músculos para apoiar as articulações
- reduzir o estresse
Na pendência de uma possível reabertura de academias e piscinas na primavera de 2021, também é útil praticar essas atividades.
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