Editado pelo Dr. Davide Marciano
Com este artigo é minha intenção falar sobre uma ferramenta de avaliação científica / prática adicional para testar a qualidade dos treinos, e então me concentrar, em particular, nos inúmeros resultados (benefícios para a saúde, aumento da massa muscular, perda de peso) obtidos por aplicando os dados de uma instrumentação cientificamente válida.
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Essa instrumentação foi criada para calcular a quantidade de líquidos e seu deslocamento entre os departamentos intra e extracelulares.
Para entender melhor, apenas um corpo hidratado normalmente pode estar em boas condições de saúde e pode alcançar resultados estéticos (ganho de massa ou perda de peso). Além disso, a diferença nos dois compartimentos (intra e extra) nos permite avaliar a bondade do nosso treinamento, por exemplo: um treinamento muito volumoso só nos levaria a médio - longo prazo a um overtraining, ou a um aumento nos fluidos extracelulares, devido ao desgaste da massa celular.
Além disso, a BIA permite avaliar o estado nutricional do sujeito, para depois verificar se a dieta que nosso atleta segue é eficaz ou não para ele.
Os dados fornecidos são excessivamente confiáveis. Na verdade, a correlação desses valores com os instrumentos de referência para esse compartimento é ótima:
BMR com CALORIMETRIA
M.G. com DEXA
TBW com SISTEMAS DE DILUIÇÃO
O BIA associado a outros exames de campo, que nós técnicos do setor utilizamos (ex: teste cutâneo), pode dar-nos uma imagem ainda mais completa do que estamos a fazer nos nossos alunos.
São muitos os parâmetros que ele pode nos fornecer, mas para não ir muito longe vou levar em consideração principalmente o BCM, pois foi o primeiro valor, que eu tinha em mente, na aplicação de um programa de hipertrofia.
BCM
BCM ou massa celular representa a totalidade das células vivas metabolicamente ativas.
A massa muscular é o principal constituinte do BCM, sabendo deste último saberemos:
1) O andamento do treinamento.
Portanto, se o BCM for reduzido, o treinamento que administramos é muito volumoso e vice-versa, se o BCM aumentar nosso treinamento é adequado para o aumento da massa muscular.
2) Estado nutricional inicial
Resumindo, se no primeiro exame BIA descobrirmos que nosso novo cliente tem um BCM muito baixo, ele certamente terá recebido um treinamento muito volumoso. Nesta situação não podíamos deixar de obrigá-lo a um período de descanso (não será fácil convencê-lo).
Se nas verificações de BIA seguintes, o BCM não aumentar, mas diminuir ainda mais, ainda estaremos enfrentando um overtraining. Em seguida, reduziremos os dias de treinamento até que tenhamos aumentos na massa celular.
O BIA apontaram que treinos mais longos que duas vezes por semana (aproximadamente) e mais de uma hora induzem uma diminuição da BCM, portanto, uma diminuição da massa muscular.
BCMI
O BCMI (Índice de Massa Célula Corporal) nos fornece "informações mais sensíveis sobre a desnutrição energética do sujeito sob exame. As variações decrescentes desse índice nos fazem entender que o sujeito tem uma ingestão calórica insuficiente.
Então, junto com o treinamento, irei aumentar ou diminuir essa ingestão para obter constantemente pequenos aumentos de massa muscular.
Com este valor você pode controlar com segurança os benefícios e efeitos indesejados das diversas dietas, e então decidir qual método alimentar adotar (o Ponto Z, o Metabólico, o Impulso Anbólico, o Cronodieta e muitos outros).
1º ESTUDO DE CASO
A pessoa se chama Verônica (nome de fantasia)
O seu objetivo é melhorar a aparência através da redução da gordura e do aumento da massa muscular (desculpe !! ... através do tonificação. A senhora mal ouviu a palavra missa começou a delirar ...).
A partir dos valores de BIA, pode-se observar que a pessoa treinada atingiu um aumento na massa celular (massa magra) e uma diminuição na massa gorda após cerca de seis meses.
- No teste 2, fiz com que ela seguisse mais ou menos o mesmo treinamento do teste 1 - 3 vezes por semana), mas adicionei a dieta da Zona. Infelizmente, os dados não foram muito reconfortantes.
- Portanto, no teste 3, não fiz nada além de produzir um treinamento quinzenal e dar uma Chronodieta um pouco mais calórica e, como você pode ver, os resultados também do aspecto da força melhoraram claramente.
- No teste 4 o treinamento continua a ter uma frequência quinzenal e felizmente as coisas melhoram ainda mais
- No teste 7 o treino continua a ter uma frequência quinzenal e a composição corporal melhora ainda mais à custa, infelizmente, da força que diminui após uma dieta bastante restritiva.
- Os testes de BIA foram realizados nas semanas de descarga.
2º ESTUDO DE CASO
A pessoa se chama Giovanni (nome de fantasia). Seu objetivo é ganhar massa muscular
A partir dos valores BIA, fica claro que a pessoa já está em bom estado de forma, mas você pode ver depois de cerca de 5 meses o que aconteceu:
A frequência de treinamento era quinzenal.
A alimentação foi estruturada na reconstrução do metabolismo basal e mês a mês a ingestão calórica foi aumentada em 10-15%. Não segui nenhuma dieta específica, simplesmente aderindo ao bom senso da cronodieta.
Devo admitir que o sujeito tinha ótima genética e já era bem treinado.
Precisamente por este último motivo, tendo ganho cerca de 4 kg de massa muscular pura em 5 meses, acho que é uma excelente meta.
Os testes de BIA foram realizados sempre nas semanas de desembarque.
Como esses, eu poderia relatar muitos outros casos de mulheres e homens a quem fui capaz de apontar visualmente e cientificamente os benefícios do meu treinamento.
Na minha opinião, até o momento, o BIA é uma das melhores ferramentas que podemos usar para quantizar os resultados obtidos e personalizar cada vez mais o treino e a nutrição. Lembre-se de que os melhores resultados são obtidos com 2 treinos semanais, mas pessoalmente os vi crescer mesmo com 1 treino e raramente até com três. Por esta razão, com a BIA, podemos justificar porque definimos um programa de treinamento em 1, 2 ou 3 vezes por semana.
Também quero sublinhar o facto de que embora a BIA tenha me mostrado, para cada sujeito, o volume certo de treino, com nutrição relativa e ingestão calórica, após cerca de 2 a 4 semanas encontrei uma diminuição ou estagnação do BCM.
Ainda hoje, muitas pessoas me perguntam como apenas 2 treinos semanais de 1 hora podem melhorar a aparência, a saúde e a mente das pessoas.
Felizmente, são esses resultados que respondem para mim ...
E pensar que tudo começou em uma garagem.
Hoje, depois de muitos e muitos sacrifícios e estudos, consegui vencer algumas batalhas.
Talvez em algumas décadas eu também consiga vencer minha guerra.
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