Correr com pesos deixa você mais forte? Não exatamente

. Mas será que adicionar pesos pode transformar corrida em treinamento de força também? A resposta é: não exatamente.

É certamente verdade que correr com pesos tem vários efeitos benéficos. Por exemplo, acelera o gasto de energia, aumenta a velocidade máxima em que você treina, melhora a postura, é bom para os ossos. No entanto, esta não é a forma mais eficaz de aumentar a massa muscular.

. Na realidade, este não é o caso. Como isso é possível se ficou demonstrado que torna uma pessoa um corredor mais forte, melhora sua velocidade e resistência e fortalece suas articulações, tornando-as menos propensas a lesões por impacto? Simples: porque aumentar a força muscular não significa apenas gerar os efeitos descrito. Fortalecer a força muscular significa construir massa magra. E para atingir esse objetivo, o treinamento com pesos e os treinamentos de resistência são muito mais eficazes.

Correr com pesos aumenta a dificuldade do treinamento cardiovascular, adicionando mais resistência.As diretrizes publicadas pelo Conselho Americano de Exercícios (ACE) afirmam que correr com pesos de um a três libras (um libra equivale a 453,59237 gramas) nos braços ou pernas é uma ótima maneira de aperfeiçoar a aptidão aeróbica, mas não necessariamente ajuda a construir uma grande quantidade de massa muscular ou aumentar a capacidade de levantamento de peso.

Você pode decidir se vai correr com o estômago vazio ou cheio porque ambas as variantes têm prós e contras.

ou pesos

Use pesos de pulso

Anexar pesos de tornozelo

As que acabamos de listar são as formas mais comuns de correr com pesos.

Um envolvimento de vários músculos

Um treino eficaz para o sistema cardiovascular

Maior agilidade

Correr com pesos oferece vários benefícios. Aqui estão os principais em detalhes.

percorrer uma certa distância a uma certa velocidade requer uma certa quantidade de gasto de energia. Quando você adiciona peso a essa quantidade, a energia necessária aumenta.De acordo com a ACE, fazer atividade aeróbica usando pesos de um a três libras queimará de 5 a 15% mais calorias.

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pode melhorar de forma mensurável a velocidade e a agilidade. No entanto, a força e a potência não foram afetadas de forma significativa.
Outro estudo confiável encontrou melhora na força isocinética de mulheres na pós-menopausa após 12 semanas de corrida com coletes pesados.
Finalmente, em um estudo de 2012 com adultos com sobrepeso e obesos, o treinamento aeróbico foi menos eficaz no aumento da massa muscular magra do que alguns exercícios aeróbicos combinados com alguns exercícios de resistência direcionados.

. O treinamento de resistência, como corrida de intensidade moderada com pouco ou nenhum peso, pode ajudar a melhorar as fibras musculares de contração lenta. Correr com pesos não é necessariamente uma boa maneira de melhorar as fibras musculares de contração rápida, associado à potência explosiva ou força intensa.

Mais pesquisas são necessárias para saber exatamente se correr com pesos pode aumentar a força funcional e a massa muscular. Atualmente, não há estudos abrangentes em humanos que medem diferenças significativas na força e massa antes e depois de começar a correr com pesos.

é uma forma de medir a intensidade do exercício. Correr com pesos no punho ou tornozelo entre um e três libras por lado pode aumentar sua frequência cardíaca em 5 a 10 batimentos por minuto, de acordo com a ACE. Uma frequência cardíaca acima do normal pode ser uma coisa boa ou ruim, dependendo do objetivos que você deseja alcançar com o treinamento. Um iniciante provavelmente não terá problemas em atingir uma freqüência cardíaca suficientemente alta. Mas corredores experientes podem querer peso adicional para aumentar a intensidade do exercício. Para saber como proceder, é melhor testar em campo sua freqüência cardíaca máxima e sua freqüência cardíaca em repouso.

Se sua meta é queimar uma alta porcentagem de calorias provenientes da gordura, sua freqüência cardíaca máxima deve estar entre 60 e 75 por cento. Se o objetivo é proteger a saúde do coração e melhorar o desempenho cardiovascular, entretanto, a freqüência cardíaca máxima deve estar entre 75 e 80 por cento.

Correr todos os dias pode ter muitos benefícios.