TREINAMENTO DE RESISTêNCIA NO GINáSIO DE ESPORTES

EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA COM UM CARÁTER ESPECÍFICO

1) Treinamento de força no campo (exercícios analíticos)

Já no treino de resistência geral vimos o quanto é adequado inserir elementos específicos nos exercícios, a diferença que colocamos entre o que analisamos até agora e o trabalho de resistência mais estrito do voleibol acaba por nos identificar na presença ou ausência de a bola.
O primeiro tipo de exercícios de campo com a bola examina movimentos analíticos e sintéticos individuais, fazendo com que o atleta trabalhe fundamentos técnicos básicos (bagher, drible, etc.) e ações mais complexas (bloqueio, ataque, etc.) sem inseri-lo nas ações do jogo onde ele tem que se relacionar com outros elementos da equipe em situações imitativas da competição.

a) duas fileiras idênticas em um campo, uma na zona 4, a outra na zona 2. Elevada ao parceiro da outra fileira com mudança de posição movendo-se ao longo de um caminho traçado com os cones. Uma variante mais intensa pode ser feita com ataque e defesa. (Trabalho: 2 ". Recuperação: 1")

b) em pares em uma quadra, A próximo à rede, B próximo à linha de gol. A dribla para B e uma vez que a bola é lançada ele vira e pula na parede, B recebe em bagher e uma vez que a bola é direcionada para A ele faz um push-up nos braços. (Trabalho: 2 "com mudança de posição após 1". Recuperação: 1 ")
c) A triplica em um campo, A ataca da zona 2 sobre B que defende na zona 5 e dribla para C, entretanto, tendo entrado na zona 2, que por sua vez ataca A que se mudou para a zona 5. (Trabalho: 3 ". Recuperação: 1")
d) ataques consecutivos de vários jogadores com alta referência. O levantador sempre dribla a bola lançada contra ele da zona 3. Dois ou três mendigos se alternam na zona 4 tentando atacar sempre passando a bola sobre uma referência (parede elástica ou fixa) mais alta que a rede. (Trabalho: 2 "-3". Recuperação: 1 ").
e) série de ataques consecutivos de um único jogador. O exercício segue na prática o mesmo trabalho visto para o teste de resistência ao salto com a vertec.

A variante é obviamente a bola. O levantador sobe da zona 3 ao atacante da zona 4, que executa uma série de ataques consecutivos (4-6-8) sem interrupção antes de parar para se recuperar. Em seu lugar entra um segundo atacante e assim sucessivamente até a execução de 2 -4 séries para cada jogador. (Trabalho: 20 "- 40". Recuperação 2 "-4")

2) Treinamento de força no campo (ações de jogo)

O último tipo de exercícios examinados tem por objeto a reprodução dos gestos e ações típicas da competição, neste caso as variáveis são por um lado o número de jogadores e a dimensão do campo, por outro a duração do ações. jogo quando você joga como uma equipe completa. Em alguns casos, sempre que possível, pode ser interessante monitorizar a frequência cardíaca dos jogadores, a realizar com monitores de frequência cardíaca (caso não haja mergulhos defensivos) ou com o sistema de controlo manual.

a) ações contínuas da segunda linha. É jogado três a três em uma faixa reduzida do campo. Por sua vez, girando, ele se defende, se levanta e ataca por trás da linha de 3m. O técnico será responsável por colocar a bola em jogo imediatamente sempre que a ação do jogo for interrompida. (Trabalho: 3 "-10". Cooldown: 1 "-3").
b) ações contínuas em toda a linha. O voleibol é normalmente jogado em equipes completas (ou 4 contra 4 ou 5 contra 5) e aqui também o treinador deve garantir que a bola esteja sempre em jogo. Para distribuir o volume e a intensidade do treinamento igualmente entre todos os jogadores, será possível colocar restrições ao uso de atacantes (proibição de levantar o mesmo atacante duas vezes consecutivas, sequência pré-estabelecida de elevações para os vários atacantes, sequência pré-estabelecida das primeiras metades e aumentos na banda, etc.) e rodar os jogadores entre as primeiras e segunda linha em intervalos pré-determinados (cronometrados, ao sinal do treinador, após um determinado número de ações, etc.).

(Trabalho: 6 "-30". Recuperação: 1 "de tempo limite como no jogo).