Cada tipo de treinamento tem suas peculiaridades. Embora os levantamentos laterais possam ajudar a fortalecer o ombro, eles podem não ser o exercício ideal para ombros saudáveis e estáveis. Existem diferenças entre os levantamentos com halteres e os levantamentos laterais para o treinamento da parte superior do corpo.
Os elevadores laterais
Os levantamentos laterais representam um exercício clássico de treino dos ombros. Também chamados com os termos técnicos dos levantamentos laterais; com halteres ou na travessa, são abduções laterais, geralmente realizadas simetricamente e em posição vertical (em pé ou sentado no banco ) .Existe também o exercício na variante unilateral e na posição deitada de lado, em banco inclinado ou no solo;
Ao contrário do que se possa acreditar, a técnica de realização deste exercício é bastante complexa. Para realizar as várias repetições da melhor forma é necessário um grande domínio dos movimentos e uma grande percepção muscular. Assim como acontece com os cruzamentos com halteres, para realizar este exercício corretamente, você precisa ter um bom nível de força nos antebraços e na empunhadura do guidão.
, é necessário aprender a técnica que ajuda a levantar os halteres da forma mais correta. O uso de impulso durante elevações laterais - uma execução frequentemente praticada - eventualmente torna o exercício ineficaz. A força durante o exercício melhora quanto mais tempo os músculos ficam sob tensão. Portanto, balançar os halteres a cada repetição anula o propósito do exercício.
Por outro lado, as omoplatas com halteres são um movimento controlado intencionalmente.O objetivo é mover os ombros em um ritmo mais lento usando pesos mais leves. Assim, o levantamento lateral é um movimento vigoroso, enquanto os escapos são mais corretivos, ajudando a estimular tanto a resistência quanto a resistência.E estabilidade dos ombros.
, pois esses músculos devem formar uma espécie de plataforma firme e forte para o ombro.
Existem vários fatores que podem afetar a estabilidade escapular, incluindo atividades diárias ou quaisquer lesões anteriores na articulação do ombro. Às vezes, a causa da instabilidade é a sua postura. É por isso que os escapos são um exercício crucial a ser incluído em sua rotina de treinamento para melhorar a saúde do ombro.
Dumbbel Scaptions se concentram nos músculos posteriores da parte superior das costas, que não apenas ajudam a manter a postura correta e estável, mas se concentram no alinhamento escapular adequado e ajudam a estabilizar a cavidade da articulação do ombro. Além disso, eles também contribuem efetivamente para o fortalecimento do manguito rotador na parte excêntrica do exercício.
ou lesões no ombro. Anatomicamente, os ombros estão em uma posição arriscada do corpo. A articulação do ombro tem uma forma de bola que permite uma amplitude de movimento bastante ampla. Mas, sem a estabilidade adequada do ombro, a bola do braço pode saltar para fora do encaixe, causando deslocamento parcial do ombro.A principal maneira de ajudar a tratar lesões ou dores no ombro é melhorar a força das articulações por meio da fisioterapia. Praticar exercícios corretivos (como escápula) como medida preventiva é eficaz nesse aspecto.
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