Estética do rosto e da cabeça
Estética do nariz
Estética do Labra
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Estética da mama
Estética do Abdômen
Estética das pernas
pode fazer muito pelo tórax masculino, tanto em espessura quanto em largura.
No plano sagital (ie visto de perfil) a figura masculina ganha espessura, com um tórax largo, através do desenvolvimento do peitoral grande, peitoral pequeno, dentado grande; em menor grau, a grande dorsal e a grande redonda. Contribui a atitude postural postural de retroposição do úmero adquirida com o encurtamento antecipótico dos feixes posteriores do deltóide, redondo menor e infraespinhal.O encurtamento e o tônus são obtidos com o trabalho de extrarrotação do úmero.
Em vez disso, no plano frontal (visto de frente) a figura masculina ganha largura principalmente pelo desenvolvimento nesta direção da grande dorsal e da grande rotunda, mas também do grande peitoral e deltóide.
eles são diferentes e agem de maneira igualmente diferente. A seguir iremos citar aqueles que, em tese, deveriam ajudar a enfatizar a imagem da largura e espessura do tórax.Pulôver com guiador ou barra
O movimento do pulôver manifesta plenamente seus benefícios se realizado em uma idade jovem, antes da calcificação das epífises ósseas (ou seja, por volta dos 18-20 anos). Nem todos são da opinião de que começar a levantar peso na adolescência é correto, embora, felizmente, hoje muitos mitos e lendas tenham sido dissipados, razão pela qual a atividade de reforço em jovens é pelo menos tolerada.
O movimento do pulôver, atuando no pequeno peitoral e no grande dentado, eleva as costelas com uma ação de tração que continua mesmo durante os dias de recuperação; estimulação significativa dos feixes claviculares do peitoral maior também deve ocorrer. Para efeito de comparação, este é um efeito semelhante ao das próteses dentárias (também conhecidas como aparelho ortodôntico). Para que esse efeito ocorra é importante que a série seja levada ao fracasso e, portanto, executada com intensidade máxima e cargas elevadas em proporção à força (8 a 10 repetições). Conforme já explicado nos artigos dedicados, não é necessária a realização de muitas séries, desde que intensas.
Realizado com barra, graças ao braço de alavanca maior, o pulôver é ainda mais rentável para o objetivo de alargar o peito ao longo do plano sagital.É bom respirar profundamente na fase excêntrica.
Cruzes com guiador ou cabos
Para obter os benefícios do espessamento do tórax, é bom atingir uma "grande amplitude - até a obtenção de um pré-alongamento - e um ângulo de flexão do cotovelo de 10-15 °. Inspire profundamente na fase negativa (excêntrica). Trabalho amplo , com escoamento, por 6-8-10 repetições por algumas séries (2-3) garante o tônus do dentado, depois novamente a tração nas costelas, além é claro do aumento do volume do peitoral.
Para fazer os cruzamentos com uma abertura muito ampla na fase descendente, é necessário ter inserções umerais muito flexíveis do grande peitoral. A importância da fase de condicionamento inicial é, portanto, crucial: antes de começar a usar grandes cargas, deve-se aumentar gradativamente e ter adquirido um comando ótimo da execução. É bom fazer uma integração com exercícios de alongamento do tendão umeral do peitoral maior.
Nota: em geral, qualquer exercício para o tórax, incluindo pressões médias e fortes, realizado com hipertrofia objetiva, através da volumização do peitoral maior, aumenta a espessura torácica do perfil; no entanto, isso não significa que também contribuam para o seu alargamento, facilitando o vadear em largura. Às vezes focamos nos movimentos e nas técnicas, negligenciando que cada um de nós "é feito à sua maneira", respondendo assim subjetivamente aos estímulos.
Polia horizontal, remador com cotovelos estreitos
Realizados com os mesmos critérios sugeridos para a hipertrofia, enfatizando a fase de encurtamento máximo e fechamento escapular, esses dois exercícios favorecem o desenvolvimento em profundidade da grande rotunda e de outros músculos úteis para essa finalidade, como o trapézio e o deltóide posterior.
no chão, trabalho com halteres-halteres.
A lateral levanta e puxa o queixo
O trabalho de desenvolvimento do volume dos feixes intermediários de múltiplas pontas dos deltóides, com qualquer exercício envolvendo a abdução do úmero, leva ao alargamento da porção tóraco-clavicular.
, deve ser adequado para o trabalho de hipertrofia; para o qual uma dieta ligeiramente hipercalórica (+ 10%) em comparação com a manutenção, gorduras a 25%, proteínas não mais que 2,2-2,4 g / kg e os carboidratos restantes. Para cada 700g de músculo ganho, é melhor não consumir mais do que 300g de gordura. Veja outros artigos tag Braços - Peito - Costas
