No entanto, picos muito altos de estresse são altamente prejudiciais e podem interferir na capacidade de se relacionar e de fazer melhor o seu trabalho.
Uma maneira de tentar mantê-los sob controle é se concentrar na respiração, praticando exercícios específicos que ajudam a controlar e superar todas as emoções negativas que surgem ao longo do dia.
Também ajudar a mantê-lo sob controle é manter uma boa qualidade de sono, que pode ser aumentada dormindo nu.
), que inclui uma série completa de exercícios de respiração e meditação divididos em vários dias e projetados para induzir calma e resiliência.
Esta disciplina tem suas raízes na cultura oriental, especialmente na metodologia desenvolvida pelo líder espiritual Sri Sri Ravi Shankar.
Na prática, baseia-se em um conjunto de posturas e técnicas respiratórias precisas que visam aliviar o estresse e neutralizar os transtornos de humor, reequilibrando o sistema nervoso simpático e parassimpático.
.Sua eficácia seria tão evidente que também foi usado em veteranos do Iraque e do Afeganistão que lutaram todos os dias com traumas graves decorrentes da experiência vivida durante os tiroteios. Eles também, praticando-o, teriam normalizado seus níveis de ansiedade e mesmo depois de um ano eles continuariam a se sentir melhor mentalmente.
A respiração também pode ser útil para tratar o estresse relacionado à mudança climática, que tem vários efeitos negativos na saúde, não apenas no meio ambiente.
A ioga do riso também é muito útil para aliviar o estresse e estimular o bem-estar psicológico.
O que torna esta respiração tão eficaz
Diferentes emoções estão associadas a diferentes formas de respiração, portanto, mudar a maneira como você respira pode mudar a forma como você se sente. Esta, em essência, é a chave para o sucesso da técnica SKY.
Quando a alegria é experimentada, a respiração é regular, profunda e lenta, enquanto durante um estado de ansiedade ou raiva torna-se irregular, curta, rápida e superficial. Poder mudar o ritmo respiratório, portanto, relaxa, desacelera os batimentos cardíacos e estimula o nervo vago, ativa o sistema nervoso parassimpático, ajuda a acalmar e a se sentir melhor.
É muito complexo sair de emoções fortes como estresse, ansiedade ou raiva, basta pensar em como é ineficaz quando uma pessoa diz a outra para se acalmar durante um momento de extremo estresse.
Isso acontece porque quando você passa por fortes momentos de ansiedade, o córtex pré-frontal, que é a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional, fica comprometido. Até que volte ao normal é difícil pensar com clareza e ser produtivo no trabalho, mas com a respiração técnicas, você pode obter algum domínio da mente.
.Os elementos básicos desta técnica são três: posturas de ioga (asanas), essenciais para aliviar a tensão articular e muscular; técnicas de relaxamento e técnicas de respiração.
Estas últimas, fundamentais para o sucesso da prática, derivam do pranayama, a ioga da respiração, e são compostas por exercícios que visam justamente o controle rítmico do ato respiratório.
Os principais exercícios
Existem quatro exercícios fundamentais, cada um com finalidades diferentes. Se realizado de acordo com frequências pré-estabelecidas, após algumas semanas eles prometem os primeiros resultados.
O primeiro é denominado Ujjiai Pranayama e consiste em uma respiração de três estágios, abdominal, torácica, clavicular, que desacelera a taxa metabólica e gera um efeito calmante por meio da estimulação do sistema parassimpático e do reequilíbrio do equilíbrio simpático-vagal.
Seguindo o Kapalabati, que equilibra os dois hemisférios cerebrais e estimula as ondas Beta do cérebro, ou as eletromagnéticas que o psiquismo utiliza para avaliar os estímulos que vêm do mundo exterior. O resultado é um efeito calmante significativo.
A terceira etapa é chamada de Bastrika e estimula o sistema simpático infundindo no início uma enorme energia, seguida imediatamente por um relaxamento profundo.
A passagem final, por outro lado, é chamada de Sudarshan Kriya e envolve a alternância de vários ritmos naturais de inalação e exalação feitos apenas com o nariz, que levam a um estado meditativo espontâneo e relaxamento final.
Para se ter uma ideia de como a respiração pode afetar o corpo e o estresse sentido, basta mudar a relação entre inspiração e expiração. Quando você inspira, sua frequência cardíaca acelera, enquanto quando você expira, ela diminui. Inspire contando até quatro e expire contando até oito por alguns minutos pode começar a relaxar o sistema nervoso. Além disso, quando o estado de agitação aumenta, alongar as expirações pode ser uma boa maneira de trazê-lo de volta aos níveis normais.
Bons resultados de respiração também podem ser alcançados com treinamento em esteira.
Existem também exercícios respiratórios para cólicas abdominais.
