Sobre a beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
BETA ALANINE - ULTIMATE NUTRITION
Suplemento alimentar à base de beta alanina em cápsulas
FORMATO
Embalagem de 100 cápsulas
COMPOSIÇÃO
Beta alanina
Cápsula: Gelatina
Agentes antiaglomerantes: estearato de magnésio
Celulose microcristalina
Por cápsula: Beta alanina 750 mg
Características do produto Beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
Beta alanina- aminoácido presente em alimentos protéicos e parcialmente sintetizado pelo nosso corpo a partir da carnosina e diidrouracila. Dada a presença do grupo amino em posição beta, ele não participa dos processos de síntese protéica, embora represente um fator chave no correto metabolismo muscular. Na verdade, no nível hepático, a beta alanina é ligada à histidina em um dipeptídeo conhecido como carnosina, que é prontamente liberado na circulação, capturado e armazenado principalmente no cérebro (cerca de 5 mM) e músculo (cerca de 20 mM no músculo esquelético) . Aqui pode “cumprir o seu papel biológico, bloqueando a formação de radicais livres, favorecendo a remoção de agentes oxidantes, estabilizando as membranas celulares, modulando a resposta imunitária e favorecendo a manutenção do pH.
Portanto, a beta alanina representa um precursor direto da carnosina, mostrando-se capaz de aumentar as reservas musculares desse dipeptídeo, em até mais de 80%, apenas com suplementação oral continuada por cerca de 8 semanas.
A integração com a beta alanina, portanto, afeta inevitavelmente as funções musculares, como precursor da carnosina. Os diversos estudos realizados a esse respeito, de fato, têm mostrado que a suplementação oral deste aminoácido não é acompanhada apenas de aumento dos níveis de carnosina. músculo, mas também uma melhoria no desempenho atlético em termos de força máxima, força média e resistência.
No mundo dos esportes, portanto, a beta alanina é usada para melhorar o desempenho atlético, reduzir a sensação de fadiga, facilitar a recuperação e aumentar a massa magra.
Justificativa para o uso de Beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
Vários estudos parecem concordar sobre o potencial ergogênico desse aminoácido. Tanto em indivíduos saudáveis como em idosos submetidos à prática de exercícios físicos e em atletas em treinamento, a suplementação de beta alanina resulta em redução da sensação de fadiga, melhora da capacidade de força e, em alguns estudos, até aumento significativo da massa magra.
O mecanismo de ação ainda não totalmente compreendido, parece envolver carnosina com:
- Ação deseteoxificante de ROS;
- Ação protetora contra danos musculares induzidos por exercícios físicos intensos;
- Melhor homeostase do cálcio e maior sensibilidade das fibras musculares;
- Ação tamponante na acidose muscular;
- Aumento da disponibilidade de energia;
- Redução da sensação de cansaço.
Método de uso recomendado pela empresa - Beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
Recomenda-se tomar 2 cápsulas com água 2 vezes ao dia. Em dias de treino, recomenda-se tomar 2 cápsulas 30 minutos antes do treino.
Instruções de uso em esportes Beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
Dosagem: vários estudos relatam dosagens que variam de 2 a 6 gramas por dia. Dentre as dosagens mais utilizadas, é comum o uso de 3/4 g por dia.
Premissa: recomendamos tomá-lo em pequenas doses, não excedendo 800mg de cada vez, para minimizar os efeitos colaterais.
Interferências: recomenda-se tomar com o estômago vazio e não às refeições, devido à presença de outros aminoácidos - como glicina, taurina, L-alanina e prolina - que poderiam competir pelo transportador intestinal, reduzindo sua biodisponibilidade.
Dado o papel da beta alanina, ou seja, para aumentar as reservas de carnosina, a suplementação deve ser prolongada por pelo menos 4 semanas, recorrendo a múltiplas administrações ao longo do dia, espaçadas pelo menos 2 horas uma da outra.
Portanto, dada a presença de cápsulas com 750mg do produto, ao invés de tomar duas juntas, duas vezes ao dia, seria preferível dividi-las em quatro vezes diferentes, considerando que os picos sanguíneos máximos ocorrem após cerca de 45 ”e retornam ao basal. níveis depois. 2 horas.
Como otimizar sua atividade - Beta alanina - NUTRIÇÃO MÁXIMA
Vários estudos mostram como a administração simultânea de creatina pode potencializar os efeitos ergogênicos da beta-alanina e aumentar significativamente os níveis de massa magra em comparação com o que seria obtido com os dois produtos tomados individualmente.
Além disso, a associação com exercícios intermitentes pareceu eficaz na melhora do desempenho de endurance, aumentando também a capacidade aeróbia.
Efeitos colaterais da beta-alanina - NUTRIÇÃO FINAL
Já nas doses de 10 mg / kg podem ocorrer casos de parestesia (formigamento), vermelhidão e calor da pele, que se tornam maiores para 20mg / kg e graves para 40mg / kg.
A presença destes efeitos secundários é atribuível ao pico sanguíneo que ocorre após a administração de Beta alanina, consequentemente os mesmos efeitos - embora pronunciados e dependentes da dose - tendem a desaparecer rapidamente.
Precauções para uso de Beta alanina - NUTRIÇÃO FINAL
O produto é contra-indicado em casos de patologia renal ou hepática, doença cardiovascular e / ou hipertensão, durante a gravidez, durante a lactação e menores de 14 anos.
Este artigo, elaborado a partir da releitura crítica de artigos científicos, textos universitários e prática corrente, tem caráter meramente informativo e, portanto, não tem valor de prescrição médica. Portanto, é sempre necessário consultar o seu médico, nutricionista ou farmacêutico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento.. Saiba mais sobre a Análise Crítica da Beta Alanina - NUTRIÇÃO FINAL.
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