Remédios para cãibras musculares

Por cãibras musculares, queremos dizer espasmos reais dos músculos estriados. Na verdade, além das células musculares (parcialmente envolvidas), os neurônios motores também são responsáveis pelas cãibras.
Essas são contrações involuntárias caracterizadas pela violência e aparições repentinas.
Simplificando, as cãibras (musculares) causam a contração involuntária dos músculos, que em vez disso "deveriam" depender da vontade.
A etiologia das cãibras é multifatorial, mesmo que seu aparecimento não exija necessariamente a coexistência de todos os fatores potencialmente responsáveis; os mais relevantes são:

Desnutrição.
Alcoolismo.
Atividade física intensa e / ou prolongada realizada em ambientes quentes e úmidos.
Diurese aumentada.
Patologias.
Aptidão insuficiente para desempenho físico.
Temperaturas muito baixas.
Tomando medicamentos.
Acúmulo de ácido láctico e outros catabólitos: o papel de sua concentração ainda não é conhecido.

Não devemos esquecer que o aparecimento de cãibras está correlacionado com o "aumento do risco de lesões. Na realidade é uma ligação estatística indireta que depende sobretudo do baixo nível de formação geral e de outros fatores de risco típicos dos neófitos. D" no por outro lado, em algumas ocasiões, a dor gerada pelas cólicas pode, por si só, durar vários dias.
Cãibras podem ser evitadas com eficácia; vamos ver como.

O material publicado tem como objetivo permitir o acesso rápido a conselhos gerais, sugestões e remédios que médicos e livros didáticos costumam dispensar para o tratamento de Cãibras Musculares; tais indicações não devem, de forma alguma, substituir a opinião do médico assistente ou de outros especialistas de saúde do setor que estão tratando o paciente. etc).

Não exagere antes de atividades motoras extenuantes.

Controle a transpiração.

Evite o álcool.

Desempenho de suporte adequado ao seu nível de treinamento.

Respeite a recuperação após os esforços.

Execute um aquecimento, resfriamento e alongamento do motor.

Faça aquecimento ou mantenha os músculos aquecidos antes de uma apresentação.

Trate as doenças responsáveis pelas cólicas.

Se necessário, tome suplementos alimentares específicos.

Quando aparecem os primeiros espasmos, geralmente é necessário:

Suspenda o uso do distrito muscular envolvido.
Pratique alongamento muscular específico.
Massageie a área afetada.
Aplique compressas quentes.

Tome suplementos específicos.

Em caso de sudorese anormal, não use suplementos dietéticos.

Pratique dietas cetogênicas: são pobres em carboidratos e tendem a "esvaziar" os músculos de glicogênio. Essa deficiência é um dos principais fatores responsáveis pelas cólicas. Além disso, os corpos cetônicos aumentam a filtração renal, ou seja, a excreção de água e sais minerais com a urina, favorecendo a desidratação.

Tomar drogas predisponentes, ultrapassar a dosagem ou ignorar seus efeitos:

Diuréticos: utilizados em clínicas para o tratamento da hipertensão, na musculação por razões estéticas e a nível esportivo para eliminar rapidamente os vestígios de sangue do uso de doping.
Agonistas beta-2 (salmeterol e salbutamol): usados na clínica para o tratamento da asma.

Beba álcool.

Enfrenta treinos ou competições que exijam excessivamente o seu nível físico.

Programe exercícios independentemente do tempo de recuperação.

Não aqueça antes dos treinos.

Não vestir o suficiente nos meses mais frios.

Não esfrie.

Não se estique.

Negligencie ou ignore as patologias que podem afetar o aparecimento das cólicas.

Continue a atividade apesar das primeiras sensações de cãibra.

Não alongue o músculo durante o início da cãibra.

, iogurte, frutas frescas (especialmente no verão), vegetais (especialmente no verão), sucos de frutas, chás e chás de ervas.

Fontes de potássio: vegetais (alface, radicchio, cenoura, alcachofra, aipo, cebola, etc.), frutas (pêssegos, maçãs, peras, melão, melancia, tomate, berinjela, abobrinha, etc.), legumes (feijão, grão de bico, soja, lentilhas, ervilhas, etc.), grãos inteiros (espelta, trigo, aveia, arroz, centeio, etc.), carne (porco, vaca, frango, peru, ovelha, etc.) e produtos da pesca (dourada, mar robalo, sardinha, cavala, camarão, polvo, choco, caranguejo, mexilhão, amêijoa, etc.).

Fontes de sódio: principalmente conservadas (salgadas, desidratadas, em salmoura, etc.). As concentrações naturais são muito inferiores às dos produtos aos quais é adicionado (atum em salmoura, presunto cru, bottarga, queijos envelhecidos, etc.). Excelentes fontes frescas de sódio são os moluscos bivalves (mexilhões, amêijoas, ostras, lingueirão, etc.).

NB. Algumas pessoas com sudorese muito intensa podem reduzir o aparecimento de cólicas aumentando o sal do tempero em cerca de 10g por dia (cerca de 4g de sódio).

Fontes de magnésio: grãos inteiros (espelta, trigo, aveia, arroz, centeio, etc.), legumes (feijão, grão de bico, soja, lentilhas, ervilhas, etc.) e frutas secas (amêndoas, nozes, avelãs, etc.). É um dos minerais cuja ração recomendada é mais difícil de conseguir apenas com comida.
Fontes de cálcio: as principais são o queijo, o iogurte e o leite. Seguido de sementes oleaginosas (ou frutas secas) e algumas leguminosas (algumas das quais, no entanto, também são ricas em moléculas antinutricionais).
Fontes de vitaminas B: são numerosas e estão contidas em diversos alimentos. Alguns desempenham o papel de coenzima nos processos celulares, portanto, não devem faltar na dieta de quem sofre de cólicas. É suficiente seguir uma dieta variada sem exclusão de grupos alimentares (evitando assim o veganismo, a paleo-dieta, etc.).

e cetogênicas: dietas pobres em carboidratos tendem a esvaziar as reservas energéticas dos músculos, favorecendo o aparecimento de cãibras.Além disso, os corpos cetônicos têm um efeito diurético muito relevante e determinam a excreção de água e sais minerais na urina. Não se pode descartar que os corpos cetônicos piorem o pH celular e dos interstícios, favorecendo o aparecimento de cãibras.

Dietas com baixo teor de vegetais: são as principais fontes de magnésio, potássio e sódio. Os dois últimos estão naturalmente contidos também em alimentos de origem animal, mas as porções não permitem atingir os níveis necessários.

Dietas com baixo teor de água: trata-se principalmente dos regimes nutricionais de quem se alimenta fora de casa e não cozinha com frequência. Contém muitos alimentos em conserva, lanches, etc. Lembre-se de que os alimentos devem fornecer a maior parte da água necessária ao organismo e apenas as bebidas cobrir as necessidades restantes. Uma dieta rica em água (rica em alimentos frescos e levemente processados, parcialmente crus) fornece quase um mililitro de água por caloria de energia (para uma dieta de 2.000 kcal, pelo menos 1,5-1 deve ser contido, 8 litros de agua).

tipo isotônico contendo:

Água: a quantidade deve ser comparável ao suor disperso.
Potássio: junto com o sódio é o principal mineral perdido com o suor e a urina. Regula a excitabilidade das células da fibra muscular.
Cálcio: abundante no corpo por estar contido nos ossos, nos músculos é o principal íon responsável pela contração, agindo diretamente sobre a actina e a miosina (proteínas musculares).
Magnésio: é responsável pela inversão da contração permitindo a movimentação do cálcio de uma parte da célula para a outra.
Sódio: junto com o sódio é o principal mineral eliminado com o suor e a urina. É essencial para o funcionamento do potencial de ação (transmissão nervosa).
Maltodextrina ou vitargo: carboidratos semi-complexos necessários para uma boa absorção do produto e para sustentar os açúcares no sangue, bem como o desempenho muscular.

(MAS apenas no caso de se tornarem incapacitantes) são os relaxantes musculares. Eles relaxam os músculos esqueléticos e lisos. Podem ser para uso oral (sistêmico), parenteral (injeção) e tópico (pomada, gel ou creme); para cãibras, costuma-se utilizar a última ou, no máximo, as sistêmicas. As mais utilizadas nas contraturas são as que atuam no sistema nervoso central:

Tiocolquicosídeo (por exemplo, Muscoril®, Miotens®): exerce sua atividade por meio de um mecanismo de ação que envolve a antagonização do receptor GABA-A.

Os benzodiazepínicos também têm um efeito relaxante muscular, mas geralmente não são usados no tratamento de sintomas leves, como cãibras. Mais frequentemente, entretanto, eles são usados em formas de contratura muscular excessiva e generalizada ou fadiga.

No inverno, cubra adequadamente a área muscular envolvida para ajudar a atingir a temperatura.

Realize o resfriamento aeróbio para oxigenar os tecidos musculares e otimizar o descarte de catabólitos (ácido lático, corpos cetônicos, etc.).

Alongue com os músculos quentes, mas não imediatamente após as sessões de trabalho de alta intensidade.

NB. Não há embasamento científico para sustentar a hipótese de que o alongamento reduz a frequência das cólicas, por outro lado, por ser uma atividade benéfica, é aconselhável praticá-lo mesmo assim.

Tratar doenças potencialmente responsáveis por cãibras: para algumas delas, o aparecimento de cãibras tem apenas uma importância marginal. Alguns são: