As costas

Alguns professores propõem as costas como primeiro estilo devido às supostas vantagens respiratórias, porém essa técnica apresenta desvantagens relacionadas às alavancas biomecânicas que atuam em condições desvantajosas.
A posição ideal de nado costas é mais inclinada do que a que você tende a tomar no estilo livre.
A cabeça, levemente inclinada para a frente, provoca um afundamento da pelve, permitindo que os membros inferiores fiquem na profundidade certa, o que é essencial para que as pernas possam desenvolver sua ação da melhor maneira possível.
A biomecânica dos membros inferiores nas costas é semelhante à do crawl.
A ação do chute de perna também se desenvolve em um plano diagonal para contrabalançar a derrapagem criada pela fase subaquática da braçada.
Durante a fase de empurrar, o cotovelo deve estar mais alto que a mão, que empurra para baixo além da coxa.
Quando os alunos já têm um certo domínio das costas, é bom ensinar-lhes o roll dos ombros, que é o movimento rotacional dos ombros, que certamente é mais hidrodinâmico e poderoso.
Virada: a uma certa distância da parede, o nadador começa a girar lateralmente por meio de uma ação combinada de puxar e empurrar os braços, até que o mesmo nadador se incline sobre o peito, e então inicia a ação real da amura.
Em turnos, o competidor pode tocar a parede com qualquer parte do corpo.

Ficha de dados

Movimento

Alternado e cíclico para os membros superiores e inferiores

Posição corporal

Supino; a resistência frontal deve ser minimizada permitindo que as pernas descam a uma profundidade adequada e evitando que a água passe pela testa e pelos olhos.

Movimento do membro superior

1) ação de recuperação 2) ação subaquática

1) Ação de recuperação ou transferência:
a primeira parte ocorre debaixo d'água
a saída do braço é favorecida pelo giro dos ombros
durante o vôo o braço é estendido e relaxado
a mão gira para deixar o dedo mínimo entrar primeiro, a fim de favorecer uma entrada mais hidrodinâmica "da mão e permitir que a mão vá imediatamente e melhor agarre
o braço estendido entra na água por cima do ombro

2) Ação subaquática:
distingue-se em: apoio / aderência, tração e impulso;
a ação da mão se desenvolve de acordo com uma trajetória curvilínea tanto para aproveitar o impulso para cima (princípio de Bernoulli), como para encontrar água parada mudando a direção de aplicação da força;
ao final da fase de apoio, o cotovelo se flexiona para aproveitar uma alavanca mais vantajosa e desenvolver uma ação mais paralela à linha de avanço;
o cotovelo na fase de tração deve ser baixo em relação à mão para que ela execute uma ação útil de remo e também para envolver o antebraço no impulso.

Movimento dos membros inferiores

A ação propulsiva ocorre nos movimentos de baixo para cima
Todo o membro está envolvido no movimento, do quadril aos pés
A ação deve se desenvolver completamente debaixo d'água
Profundidade: crianças de 20/30 cm, adultos de 40/50 cm
A flexão da perna na coxa pode formar um ângulo de 100/110 graus
O pé, na subida, é naturalmente estendido e girado internamente.

Relação dos membros superiores e inferiores

Para cada ciclo de braçada, geralmente desenvolvem-se braçadas de 6 ou 4 pés
A função das pernas é principalmente propulsora
A amplitude de movimento das pernas é considerável (maior que a do crawl), com possibilidade de formar um ângulo muito vantajoso para o impulso entre a perna e a coxa.