Princípios que sempre devem ser levados em consideração ao planejar o treinamento
DIFERENÇAS ENTRE TREINAMENTOS DE POTÊNCIA AERÓBICA PARA ESPECIALISTAS DE CURTA E LONGA DURAÇÃO
O especialista de longa data (maratonista) treina desde o limiar aeróbio até um pouco mais alto do que o HS. Desenvolve grande potência aeróbia (resistência aeróbia), acostuma-se a usar principalmente ácidos graxos como fonte de energia.) Trabalha de HS até HR Níveis máximos, então acumula lactato (resistência anaeróbica). Desenvolve potência aeróbica intensiva (VO2max). (Usa carboidratos). O homem do século XIX tem uma velocidade menor do que o corredor de maratona no limiar aeróbio e anaeróbio. O maratonista tem altas velocidades em frequências abaixo do limiar, enquanto o especialista de curta duração (800-1500m) tem velocidades mais altas em frequências acima do limiar (ele é menos potente aerobicamente).
O MÉTODO DE TRABALHO DE CONTRASTE
O método contrastante foi desenhado para conciliar o treino de força com o treino de velocidade. Existem dois tipos de trabalho: contra séries em que as séries com cargas pesadas se alternam com as séries com cargas mais leves e contra as séries em que alternam cargas pesadas com cargas leves nas mesmas Estes tipos de exercícios servem para estimular mais o sistema neuromuscular: a carga maior envolve uma "execução mais lenta do exercício" enquanto a carga mais baixa estimula a velocidade de execução, desta forma é possível combinar treinamento de força e velocidade.
FASES QUE CARACTERIZAM AS SPRINT RACES
FASE DE REAÇÃO: cujo limite fisiológico é a passagem do estímulo na rede nervosa e a formação do sinal eferente (reação simples). Isso determina o tempo de latência;
FASE DE ACELERAÇÃO: passagem da velocidade 0 à velocidade máxima. Ocorre nos primeiros 40-50 m. (Caracteriza todas as expressões de rapidez); é a fase mais sensível à força porque ocorre contra altas resistências e implica em um maior tempo de contato do pé com o solo.
FASE DE ESTABILIZAÇÃO (MANUTENÇÃO da velocidade máxima); a força elástica reativa desempenha um papel predominante.
Existe também uma 4ª fase que é a FASE DE DIMINUIÇÃO DA RAPIDEZ "que ocorre quando toda a energia pré-formada (CP, ATP) é consumida, portanto é ativado o mecanismo glicolítico menos potente que o anaeróbio (resistência aos lactácidos).
AS DIFERENTES EXPRESSÕES DE FORÇA NECESSÁRIAS NAS CORRIDAS DE VELOCIDADE
As várias expressões de força a treinar são: explosiva, reativa e elástica.
Premissa: É difícil treinar e conciliar o treinamento de força e o treinamento de velocidade porque o desenvolvimento de uma habilidade tende a invalidar a outra. O método de contraste alternando séries com cargas pesadas e séries com cargas leves pode ser útil, mas muito rápido. Velocidade pura é a parâmetro mais importante no desenvolvimento da velocidade, no entanto, atenção também deve ser dada ao treinamento de força. Assim, diferentes expressões de força entram em jogo. Em primeiro lugar, intervém a força explosiva (força máxima) utilizada para apoiar e descarregar a força muscular no solo (desempenha um papel decisivo nos primeiros metros em que existe um maior tempo de contacto com os pés). Mais tarde na fase de lançamento, intervém massivamente a chamada Força Rápida, capacidade essa que se caracteriza por uma força elástico-reativa. Voltando ao discurso inicial podemos dizer que a força explosiva está intimamente relacionada com a força máxima, enquanto a força reativa elástica está mais ligada a a velocidade cíclica.
A QUOCIENTE DE VELOCIDADE
O quociente de velocidade é um índice usado para avaliar a velocidade cíclica (de frequência). Um sujeito é obrigado a realizar uma série de apoios no solo em um tempo pré-determinado e o tempo de contato é medido (tempos bipodais), por exemplo, usando a plataforma de madeira. Este quociente é expresso por uma fórmula simples: (n ° contatos / tempo de contato) * 100. Um resultado maior que 70 indica uma boa velocidade de frequência (cíclica).
A CAPACIDADE DE ANTECIPAÇÃO
A característica de todos os jogos é o limite. de antecipação permite que você ative imediatamente o esquema apropriado para a situação problemática (corresponde ao processamento intuição-cognitivo). A capacidade de antecipar está intimamente relacionada à capacidade de escolher pela qual ela é antecipada. Depende, portanto, da riqueza da bagagem de movimentos já aprendidos na memória. Na verdade, envolve a execução rápida de movimentos sem tê-los representado mentalmente. Para desenvolver adequadamente esta habilidade é necessário, portanto, desenvolver o mais amplo repertório de padrões motores possíveis, favorecendo a máxima variabilidade das situações ambientais no treinamento, principalmente na juventude, lembrando também que uma posterior padronização do treinamento leva ao empobrecimento dessa habilidade.
CONTINUOU
