MEIOS-TERRA ROMENOS

Semi-deadlifts romenos: execução

A posição inicial vê o atleta em pé com as omoplatas aduzidas e os joelhos levemente dobrados e a barra segura nas mãos. A distância entre os pés (passo) deve ser muito próxima da distância entre os ombros. O ângulo de abertura dos pés deve ser cerca de 10 °, mas com espaço para modificação com base nas características individuais; geralmente entre 8 e 20 graus. Os braços descem direto para os lados. A pegada pode ser supina, prona ou mista (uma mão supina e outra prona), esta última proporcionando maior solidez. O exercício parte da fase negativa, ou seja, com a flexão dos quadris acompanhada apenas por uma flexão muito controlada do ombro no plano sagital para manter a trajetória da barra no plano vertical sem soltá-la das pernas. as articulações não sofrem alterações. nível de ângulo. A fase de descida termina no ponto a partir do qual já não é possível manter as costas na sua posição de força. A execução consiste em levantar a barra na vertical graças à força exclusiva da extensão do os quadris, acompanhados por uma "extensão dos ombros no plano sagital, até o retorno à posição inicial.