Flexões laterais da máquina com pegada em decúbito dorsal

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de máquina supina Grip Lat também é conhecido como máquina latente queixo, máquina reversa de aderência, máquina reversa de aderência, aderência reversa

Tipo de exercício

Supino lat pulldown é um exercício básico

Variantes

• Supino pull-ups

Flexões laterais da máquina com empunhadura supina: execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina de latitude com as pernas travadas, as costas em sua posição de força e o torso ligeiramente inclinado para trás. As mãos segurando a barra com uma pegada supina, então com a palma voltada para o "atleta, são colocado a uma distância igual ou ligeiramente maior do que os ombros, que estão quase completamente fletidos no plano sagital. Os cotovelos estão estendidos. As omoplatas, giradas para cima, podem estar em elevação ou abaixamento; no segundo caso não há ação 5. A execução consiste em abaixar as omoplatas (se a posição inicial foi com as omoplatas elevadas) e a seguir estender os ombros e ao mesmo tempo, flexione os cotovelos e coloque a barra em contato com a parte superior do tórax. O movimento mais eficiente é aquele que mais se aproxima de desenhar um segmento de linha reta. A inclinação do tronco não deve variar ao longo da execução do movimento, porém é possível estender parcialmente o quadril durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça.

Músculos envolvidos no exercício de supino-pegada em barra lateral da máquina

Grupo 0

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Deltóide posterior
• Feixes inferiores do peitoral maior
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Extensão de ombro

Grupo 1

• Bíceps braquial
• Braquial
• Braquiorradial
• Flexão superficial dos dedos
• Flexor radial do carpo
• Flexor ulnar do carpo
• Long handheld

Açao
Flexão de cotovelo

Grupo 2

• Vigas intermediárias do trapézio
• Feixes inferiores do trapézio
• Rombóide

Açao
Adução escapular

Grupo 3

• Elevador de escápula

Açao
Rotação escapular inferior

Grupo 4

• Peitoral pequeno

Açao
Depressão escapular (opcional)

Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão e torso

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