Lunges com a perna levantada

Principais músculos afetados

• Pernas
• Nádegas

Dificuldade de exercício

Dificuldade média

Executando Lunges com a perna levantada:

1. Fique em pé na frente de um banco ou cadeira
2. Da cadeira ou banco, dê dois passos longos para a frente com os dois pés, mantendo o equilíbrio na perna direita e colocando a parte inferior da perna esquerda no banco.
3. Fique em pé com as costas retas e desça com o corpo em direção ao chão tentando manter o joelho da perna no chão alinhado com o tornozelo (se o joelho não estiver alinhado, mova com o pé apoiado mais perto ou mais longe o banco); o joelho da perna levantada segue o movimento da perna no chão
4. Mude a disposição das pernas e repita.

• Arqueie as costas enquanto o corpo desce
• Dê um passo à frente com o joelho da perna apoiado no chão além do dedo do pé
• Mova a perna para descansar no banco.