Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Fácil
Realizando a elevação do quadril com o joelho dobrado:
- Deite-se de costas para o chão
- Mantenha os braços ao lado do corpo
- Traga os calcanhares para o chão e dobre os joelhos cerca de 60 graus
- Levante os calcanhares, empurre as pernas para cima
- Levante seus quadris em direção ao teto
- Contraia o abdômen por um momento e, em seguida, volte lentamente à posição inicial
- Repetir.
- Subindo e descendo com suas pernas e quadris muito rápido
- Mantenha os joelhos retos.
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