Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Executando a faca Jack no quadril com uma perna:
- Deite-se de lado, mantenha a cabeça e o pescoço confortáveis
- Mantenha as pernas ligeiramente flexionadas e coloque a mão do braço perto da orelha
- Levante e dobre a parte superior da perna, execute uma flexão lateral do tronco, levante a cabeça e tente juntar o cotovelo e o joelho
- Lentamente, endireite a parte superior da perna e traga a cabeça de volta para o chão
- O ângulo da perna sempre permanece fixo.
- Dobre a cabeça para um lado enquanto realiza a flexão lateral do tronco.
