Yoga é uma disciplina completa que traz benefícios físicos e psicológicos para aqueles que a praticam. Entre as vantagens físicas, além da flexibilidade, certamente está a força: a ioga torna o corpo forte e flexível, ajudando a melhorar o tônus de todos os tecidos.Nesta curta sequência de poucos minutos, duas posições poderosas são ilustradas: física e enérgico que, se praticado continuamente, melhora o tônus muscular e também o humor!
Para aprofundar: Abra o peito e fortaleça as costas com o Yoga com os pés juntos. Inspire e eleve os braços para cima, paralelos um ao outro, mantendo-os perpendiculares ao solo. Junte as palmas das mãos e expire, dobre os joelhos, mantendo a parte interna das coxas ativa e em contato. Mantenha os ombros afastados das orelhas e aproxime as omoplatas. Gire suavemente o cóccix para baixo e faça uma anteversão da pelve para manter a fáscia lombar e a coluna bem alinhadas. Tente não empurrar as nádegas para fora!
Se você não tiver problemas cervicais, olhe para os polegares e permaneça no lugar por pelo menos 5 respirações profundas. Caso contrário, mantenha seu olhar em um ponto à sua frente.
Para sair do asana, inspire profunda e lentamente endireite os joelhos e, em seguida, abaixe lentamente os braços ao longo do corpo.
Tente intensificar o asana testando seu equilíbrio: execute-o subindo na ponta dos pés e mantendo-se na posição do início ao fim. Se achar que é muito difícil começar, desça com os calcanhares no chão e levante-os quando estiver totalmente na posição.
