Cãibras ocorrem mais comumente na coxa, panturrilha e pé. Essas contrações são transitórias e geralmente duram alguns minutos. Eles ocorrem principalmente durante a noite e causam despertares frequentes, perturbando o sono.
, correndo ou caminhando, mas também o baixo nível de aflusão no sangue causa essas contrações musculares.Eles podem ocorrer em indivíduos fisicamente treinados que suam abundantemente e não reabastecem os sais minerais. Isso causa, de fato, um desequilíbrio entre a hidratação e a concentração de eletrólitos. Da mesma forma, pessoas que sofrem de hiperidrose também podem sofrer de cãibras nos membros inferiores. Se as cólicas ocorrerem com frequência, elas podem ser devidas, em particular, a uma deficiência ou desequilíbrio de sódio, potássio, magnésio, cálcio e vitamina D.
As cãibras são também um sintoma de problemas circulatórios, mais ou menos graves, que obstruem o fluxo sanguíneo normal do corpo (por exemplo, aterosclerose periférica, trombose venosa, varizes e flebite).
rico em nutrientes, é essencial para neutralizar contrações desagradáveis e dolorosas. Alimentos ricos em vitaminas e minerais como potássio, cálcio e magnésio previnem as cãibras musculares, pois atuam como eletrólitos. Isso garante o funcionamento adequado dos músculos e mantém a saúde muscular.A dieta nunca deve faltar a estes sete alimentos que podem fornecer uma quantidade considerável de minerais úteis para combater a ocorrência de cãibras:
- Bananas
- Abacate
- Batatas doces
- Melancia
- Leite
- Leguminosas
- Mamão
Bananas
As bananas são ricas em minerais como cálcio, potássio e magnésio que ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico essencial para prevenir cãibras musculares. O potássio é considerado o mineral mais importante, e a banana é considerada uma verdadeira "mina" de. na dieta de quem sua muito - como o desportista, já que o potássio e o sódio são os dois minerais mais perdidos com a transpiração - e para quem tem hipertensão - o potássio tem propriedades hipotensoras.
Abacate
Potássio, magnésio, zinco, manganês e fósforo estão presentes em quantidades abundantes no abacate. O nível de vitamina B5 (ácido pantotênico), vitamina B6 (piridoxina), folato, vitamina K, vitamina E (alfa tocoferol) e vitamina C (ácido ascórbico ) O potássio e o magnésio atuam como eletrólitos, evitando cãibras musculares.
Batatas doces
A batata-doce é rica em substâncias benéficas para o nosso corpo e possui inúmeras propriedades. A presença de fibras significa que o inhame (outro nome pelo qual é conhecido) é útil na presença de várias condições. Também deve ser considerada a presença das vitaminas A, B6 e C, além de sais minerais como magnésio, potássio, cálcio, manganês e fósforo. A batata-doce é antioxidante, tem índice glicêmico mais baixo que a batata comum e por isso também é indicada na dieta de diabéticos.A casca também auxilia na redução do colesterol e triglicerídeos.
Melancia
Rica em potássio, a melancia é indicada para quem se queixa de cãibras musculares, mas também de distúrbios de verão relacionados à alteração da pressão osmótica, retenção de água, excitabilidade neuromuscular e ligeiras alterações do ritmo cardíaco.
Leite
O leite é um produto que possui uma boa fonte de proteínas de alto valor biológico, vitaminas e minerais específicos.
No que diz respeito ao perfil vitamínico, o leite é particularmente rico em riboflavina (vitamina B2) e, especialmente o integral, em vitamina A (retinol e equivalentes); não faltam níveis interessantes de muitos outros componentes do grupo B. Com relação aos sais minerais, quantidades consideráveis de cálcio e fósforo são apreciadas; os vários microelementos (zinco, selênio, etc.) não devem ser ignorados.
Leguminosas
As leguminosas a serem consumidas para combater o aparecimento de cãibras musculares são principalmente ervilhas e feijões secos. Eles contêm ferro, fósforo, cálcio, potássio, vitamina A, vitamina B1, vitamina C, vitamina PP. As ervilhas secas contêm principalmente ferro, magnésio e zinco.
Mamão
O mamão é uma fruta com valores nutricionais muito interessantes. Além de ser muito rico em água, contém vitamina A, ácido fólico (vitamina B9), vitamina E, vitamina K e sobretudo vitamina C. Dentre os sais minerais destacam-se potássio, cálcio, fósforo e magnésio, preciosos para neutralizar o aparecimento de tensão muscular e cãibras.
Para cólicas abdominais, existem exercícios respiratórios para cólicas abdominais.
