Editado pelo Dr. Luca Franzon
Um bom instrutor de fitness deve ser capaz de atender às necessidades de vários tipos de clientes. Entre eles estão pré-adolescentes e adolescentes. Os jovens atletas que freqüentam as salas de musculação das academias têm necessidades especiais, pois ainda não foram treinados a nível psicofísico. Embora o condicionamento físico e o treinamento com pesos nem sempre sejam bem recebidos por médicos e professores de educação física, se bem planejado e implementado, será a base sobre a qual formarão futuros atletas de várias disciplinas. Para que isso aconteça, o jovem atleta deve passar por treinamentos para melhorar tanto o perfil físico quanto psicológico, respeitando um corpo que está crescendo e que muitas vezes apresenta conflitos internos e externos. Os treinos que deverão ser propostos ao fitness juvenil deverão ser variados e vão estimular ao máximo todas as habilidades condicionais e coordenativas. A importância do treinamento multilateral é fundamental para evitar especializações precoces, freqüentes nos esportes coletivos, esse processo teria consequências particularmente negativas, pois limitaria o potencial da criança e poderia favorecer o surgimento de paramorfismos ou o aparecimento de eventos traumáticos. Esportes assimétricos criam desequilíbrios musculares, gestos repetitivos limitam a formação de padrões motores e o possível superdesenvolvimento de algumas partes do corpo em detrimento de outras pode criar desequilíbrios importantes.
A estimulação variada e multilateral, além de favorecer o crescimento harmonioso de todos os sistemas do corpo, também evitará que o menino fique entediado e perca a vontade de praticar esportes.
DISPOSITIVO ENVOLVIDO
MELHOR QUE VOCÊ FAZ
APARELHO
MÚSCULO ESQUELÉTICO
Postura correta
Melhor mobilidade articular
Tonicidade das massas musculares
SISTEMA
METABÓLICO ENDÓCRINO
Relação pondo-estatural favorável
Aumento da massa magra ativa e redução da massa gorda
Regulação correta do controle diencefálico do apetite
Estrutura glicolipídica correta
SISTEMA CARDIOCIRCULATÓRIO
E RESPIRATÓRIO
Bradicardia
Faixa sistólica válida
Melhoria da pulverização periférica (capilarização)
Retorno venoso facilitado
Pressão arterial favorável
Bradipneia
Volumes pulmonares aumentados
Redução rápida da frequência cardíaca e respiratória após o esforço
Aumento da potência aeróbia
COMPORTAMENTO
E PERSONALIDADE
Bom controle emocional
Boa adaptabilidade
Auto-estima válida
Boas habilidades de socialização
(Tabela retirada de: "Idade evolutiva e atividades motoras" por G. Caldarone e M. Giampietro - Mediserve 1997)
A palavra aptidão engloba toda uma série de qualidades psicofísicas que, quando associadas, garantem que o indivíduo esteja física e mentalmente bem.Entre os vários componentes do estado de aptidão, encontra-se a força, que será analisada neste artigo. usuários juniores No que diz respeito à força, percebe-se que de acordo com a idade do sujeito os métodos vão mudando, visto que os sistemas musculoesquelético, nervoso e endócrino estão em constante evolução no jovem atleta.
Jablonowsky afirma essa força:
Até 11 anos é insignificante
De 12 a 15 anos aumenta consideravelmente
Dos 15 aos 18 anos tem um intenso desenvolvimento
Conclui-se, portanto, que o período evolutivo é particularmente adequado para o desenvolvimento da força por meio do treinamento, sendo necessário atentar para a postura do sujeito durante a execução dos gestos atléticos também porque muitas vezes nos deparamos com sujeitos que apresentam vários paramorfismos. e dimorfismos. Dada a possível evolução do desenvolvimento da força, vamos classificar o treinamento em 4 etapas, tanto quanto possível, de acordo com as necessidades do momento:
1º PERÍODO entre 9 e 11 anos: a força será estimulada na forma de jogo e sem especializações distritais particulares.
2º PERÍODO entre 12 e 14 anos: você começa a trabalhar de forma mais específica e distrital, utilizando exercícios que envolvem o uso de medicine balls, um parceiro, seu próprio peso corporal.
3º PERÍODO entre 14 e 16 anos: é a fase em que podem ser utilizados pesos.
4º PERÍODO entre 16 e 18 anos: até aos 18 anos procederemos com o treino do terceiro período cada vez mais específico, até aos 18 anos onde a intensidade pode ser sempre maior e específica.
Deixando as duas primeiras fases para os envolvidos no treinamento de ginástica, passamos para a fase três ou quando uma pessoa pode começar a frequentar uma sala de ginástica. É claro que o treino de juniores terá que ter uma fase de aquecimento, uma fase central e uma fase de desaquecimento.A primeira e a última não trazem problemas, a central, por outro lado, requer uma atenção especial porque é A pedra angular do treino. O primeiro problema que se pode encontrar é a utilização de pesos livres ou máquinas isotónicas. Esta questão procuramos resolver apresentando as vantagens e desvantagens das máquinas e pesos livres resumidos na tabela seguinte.
CARROS
PESOS LIVRES
VANTAGENS Veja também: máquinas ou pesos livres?
- isolamento muscular
- grande segurança
- reduzir cargas conjuntas
- fácil de usar
- trajetórias difíceis de alcançar com pesos livres
- fácil de usar, mesmo para iniciantes.
- Facilidade de carga e descarga do peso a ser utilizado
- Maior sinergia muscular
- Maior solicitação proprioceptiva
- Mais coordenação
- Custo mais baixo
- Menos espaço ocupado
- Maior influência em amplas cadeias cinéticas
- Movimentos mais naturais
- Capacidade de usar altas velocidades, mesmo com cargas baixas
- Eles permitem uma grande variedade de exercícios.
DESVANTAGENS
- Movimento não natural e dificilmente personalizável
- Dificuldade em ser capaz de expressar alta velocidade de execução com cargas baixas
- Alto custo e pegada
- Não treinar de um ponto de vista coordenativo e propioceptivo
- Não é muito exigente com os músculos estabilizadores
- Normalmente, cada máquina é limitada à execução de um ou alguns exercícios
- Maior perigo do que máquinas
- Maiores tempos de carregamento e descarregamento
- Maior sobrecarga articular
- Menos controle na execução
- Às vezes difícil de aprender
- Em alguns exercícios, especialmente com carga elevada, podem exigir a presença de um parceiro.
De acordo com a tabela eu diria que se você consegue acompanhar bem o assunto, os pesos livres são a melhor escolha para um jovem, caso contrário é melhor, pelo menos inicialmente, usar máquinas. ou pesos você tem que escolher como usá-los, em circuito ou com repetições em série e tempos de recuperação. O número de repetições, que inicialmente deve ser alto (14/16) para criar e consolidar novos padrões motores, pode posteriormente diminuir com um consequente Obviamente, o número de séries e repetições também irá variar de acordo com o tipo de força buscada, desde a resistente até a máxima.
Os métodos que usam séries e repetições são mais exigentes do ponto de vista físico e psíquico; como tal, eles são, portanto, adequados para assuntos mais avançados e maduros.
A característica do circuito é o caráter multilateral dos estímulos, ou seja, a possibilidade de estimular todos os grupos musculares com máquinas, pesos, exercícios de corpo livre e com quaisquer estações aeróbicas entre as de tonificação. Os circuitos podem, portanto, dar simultaneamente estímulos para o desenvolvimento da força, para o treino cardiorrespiratório e para a perda de peso (uma exigência muito importante ultimamente em sujeitos jovens e frequentemente com sobrepeso). O circuito é mais divertido, portanto mais aceito por um jovem que o faz. não tem especialização imediata como um requisito.
Uma vez que a verdade está em algum ponto intermediário, o cliente Júnior deve ser treinado com os circuitos e exercícios clássicos de conjunto e repetição. O critério de seleção deve, em qualquer caso, levar em consideração o grau de preparação física do sujeito, a presença ou ausência de problemas posturais e musculares, a maturidade e o tipo de caráter que demonstra ter. O importante é perceber que as crianças pequenas podem e devem frequentar as academias, lugares saudáveis sob todos os pontos de vista, desde que os instrutores saibam que a criança não é um adulto em miniatura, mas um organismo em crescimento.
Concluo afirmando com absoluta certeza que um agachamento realizado com carga e técnica adequadas é mais saudável do que chutar uma bola (talvez de tamanho e peso inadequados) por três horas semanais, com o objetivo de formar pequenos campeões de 5 anos.
