Com curadoria de Gianpaolo Refuto
Comecemos esclarecendo o verdadeiro conceito da palavra Flexibilidade.
Flexibilidade é a condição desfrutada quando os músculos e as articulações são móveis e elásticos.
As articulações movem-se graças à força dos músculos, mas com o tempo estas perdem elasticidade e os movimentos tornam-se mais difíceis. O alongamento regularmente ajuda a atrasar e desacelerar esse processo. Por exemplo, alguém que trabalha em uma mesa há anos com postura inadequada provavelmente sofrerá de rigidez nas costas e nas pernas. A famosa postura "escrivaninha" causa o encurtamento dos "flexores do quadril" (os músculos anteriores que unem a coxa à pélvis) e o alongamento dos músculos das costas, fazendo com que a coluna se incline para a frente. existe o risco de os isquiotibiais encurtarem com a consequência de, quando em pé, tendem a puxar a pelve para baixo. Portanto, o alongamento praticado regularmente alonga os músculos afetados e os torna mais elásticos e flexíveis. Mas tome cuidado para não exagerar, pois durante um alongamento excessivo do músculo, a articulação se dobra ou se estende além do normal, com risco de lesão por não estar mais protegida efetivamente pelos músculos.
A melhor maneira de melhorar a flexibilidade é praticar alongamentos suaves e regulares que aumentem gradualmente a mobilidade das articulações. Portanto o ideal é praticar alongamentos suaves todos os dias, 10 minutos de exercícios são suficientes para manter uma boa flexibilidade e prevenir problemas futuros.Além disso, deve-se lembrar que se você pratica atividade física regular ao final de cada sessão de treinamento, o alongamento geral deve ser praticado., porque justamente trabalhando os músculos se contraem e encurtam e o corpo perde flexibilidade.O alongamento quando os músculos ainda estão "quentes" e mais reativos reduz o fenômeno de encurtamento, pode ajudar a dispersar o ácido láctico que se acumula com o esforço e reduz o risco de lesões de contratação. O alongamento antes da atividade física não é essencial, um bom aquecimento lento e progressivo, que antecipa gradativamente os movimentos exigidos pela sessão, é suficiente para preparar as articulações para o esforço.
Olá e bom treino a todos mesmo bom ... ALONGANDO a todos !!!!!!!!!
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