Uma porta para as salas mais secretas do nosso corpo e mente
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doutor em Psicologia Clínica e da Saúde
Introdução
Quando pensamos em nossa musculatura, o que pode vir à nossa mente é aquela estrutura que, por meio do movimento e da ação, nos permite interagir com o ambiente circundante, um sistema simbólico de ativação e dinamismo.
Graças ao "incentivo à difusão cultural do conceito de bem-estar psicofísico como fator preventivo de doenças orgânicas e desconfortos psicológicos, e à maior atenção que prestamos a nós próprios e à melhoria da qualidade de vida, muitos de nós somos de facto preocupa-se em preservar a boa saúde dos músculos e não apenas por meio da prática de exercícios físicos.
Manter os músculos em bom estado, ou melhor, "tonificados", protege-nos do risco de algumas doenças comuns e, portanto, evitáveis, como problemas posturais, mialgias ou dores nas articulações.
Atividade física: qualquer tipo de movimento corporal produzido pela contração muscular que aumenta o gasto calórico.
Exercício: categoria de atividade física, quantificada por volume, intensidade e frequência em que os movimentos se estruturam de forma repetitiva para melhorar ou manter um ou mais componentes do estado de forma.
Essas informações agora são de fácil acesso, portanto, se pensarmos em melhorar nossa condição física, conceitos como condicionamento, hipertrofia, elasticidade muscular começam a nos ser familiares.
Nesse caso, notamos como a conquista do bem-estar psicofísico está associada à ideia de estimulação muscular, por isso passa por todos aqueles métodos de treinamento que visam aumentar o desempenho muscular.
Na imaginação de alguns de nós, uma intervenção benéfica no sistema muscular envolve a hiperestimulação do próprio músculo.
O que agora propomos considerar é, na verdade, algo diferente: a obtenção de bem-estar psicofísico por meio de distensão e relaxamento muscular.
Assim como o exercício físico, o relaxamento muscular também é usado para duas finalidades (Fig. 1):
1. terapêutico;
2. desempenho.
figura 1
Para entender como a distensão muscular pode atuar na descompensação orgânica, é necessário esclarecer os mecanismos fisiológicos e as relações subjacentes a esses sistemas:
- Sistema muscular;
- Sistema nervoso;
- Sistema endócrino.
O relaxamento, além de atuar no sistema muscular, também determina modificações existenciais globais no sistema nervoso, com consequências relativas tanto no plano corporal quanto no emocional; neste sentido, é possível reconhecer o valor distinto entre as técnicas de relaxamento e as técnicas ginásticas das "terapias do movimento".
A capacidade de controlar as emoções é o que em uma "perspectiva terapêutica é fundamental para prevenir desequilíbrios do sistema neuro-vegetativo, e para evitar que este permaneça bloqueado em uma forma de ativação crônica com conseqüente desregulação hormonal e modificação cognitiva do significado de alguns estímulos ambientais As situações que interpretamos como fonte de agressão, de facto, deixam o nosso organismo em permanente estado de ameaça, da qual é possível escapar através de técnicas relaxantes direccionadas especificamente para o tratamento da ansiedade e do stress "tóxicos".
Quanto à relação entre as técnicas de relaxamento e relaxamento / aumento de performance, devemos saber que a distensão e o conseqüente relaxamento favorecem a percepção do esquema corporal com conseqüente melhora da sensibilidade somatoestética. A primeira coisa que pode vir à mente é como o aprimoramento dessa habilidade pode, principalmente nos esportistas, melhorar o controle e a execução dos movimentos finos, com um desempenho qualitativamente superior do gesto técnico.
Uma maior sensibilidade às alterações do tônus muscular e uma percepção aguda dos vários distritos são, sem dúvida, alguns dos pontos fortes do atleta consciente, capaz de detectar o aparecimento de fadiga e administrar de forma otimizada seu nível de ativação.
Relatamos a seguir as principais técnicas que envolvem o relaxamento muscular (fig. 2).
Figura 2
Relaxamento progressivo de Jacobson
É uma técnica de relaxamento que pode ser realizada em qualquer lugar, facilitando a prática.
Na fase inicial é necessário aprender a técnica com um Treinador, depois você poderá realizá-la sozinho, então acaba sendo uma técnica que proporciona total autonomia ao praticante.
O objetivo da técnica é induzir modificações no sistema nervoso autônomo por meio do relaxamento muscular.
É frequentemente utilizado para o controle da ansiedade, considerando sua estreita relação com a tensão muscular.
Passamos pelas fases de relaxamento da tensão muscular para induzir um relaxamento progressivo de todos os grupos musculares, começando pelos braços e terminando nos pés, depois um relaxamento geral de todo o corpo.
Treinamento autogênico
Troca psíquica:
Mudar significa mudar de curso, mudar um estado de coisas que agora está firmemente estruturado.
Do ponto de vista psicológico, significa mudar atitudes mentais arraigadas, abandonar hábitos, usar o pensamento e a atenção de uma forma diferente.
O método consiste em levar o sujeito à obtenção do estado de chaveamento (ver box à direita), que consiste em um bom nível de relaxamento e calma que favorece a recuperação das energias psíquicas, estimulando no nível cognitivo a capacidade de auto-observação por meio mobilização de alguns pensamentos e sentimentos que geralmente ocorrem fora do campo da consciência.
J.H. Schultz (criador do TA), em seus estudos sobre a hipnose durante sua longa atividade clínica, percebeu que em todos os sujeitos submetidos à hipnose duas sensações precisas sempre eram notáveis: peso e calor. A partir dessas duas sensações Schultz partiu para elaborar o TA
Peso e calor são causados por mudanças no tônus muscular; a sensação de peso é a expressão de uma distensão muscular e a percepção de calor é a consequência de uma hiperemia por distensão vascular.
O efeito hipnogênico do relaxamento muscular constitui outro fenômeno fisiológico geral, a diminuição da tensão muscular considerada do ponto de vista da fisiologia do sono, é um dos fenômenos básicos que acompanham o repouso, a internalização e a atitude passiva.
A peculiaridade desse método é que os exercícios de concentração psíquica, uma vez aprendidos por um Treinador, podem ser reproduzidos de forma autônoma, ao contrário da hipnose que geralmente usa a ação do terapeuta que induz um estado de relaxamento no paciente.
Biofeedback
Basicamente, é uma técnica de automonitoramento que visa dotar o atleta de meios para regular suas respostas emocionais, buscando otimizar a abordagem mental do desempenho, eliminando fatores estressantes.
1- Nível somático: modificações na resposta neurovegetativa e neuroendócrina ao estresse;
2- Nível psíquico: avaliação cognitiva e capacidade de gerenciamento de estressores.
O biofeedback treina o sujeito a autorregular algumas funções fisiológicas por meio de algum equipamento eletrônico capaz de detectar essas funções e retornar às mesmas informações (feedback) capazes de aumentar a consciência sobre as respostas fisiológicas ativadas.
Passando por um aumento na consciência das respostas fisiológicas, o sujeito se acostuma a administrá-las da melhor maneira.
Hipnose
Técnica em que, através da intervenção de um operador, um determinado estado mental é induzido no sujeito (transe hipnótico), nesta etapa o campo de consciência é estreitado, favorecendo a expressão de dinâmicas inconscientes.
Em um nível neurofisiológico, a hipnose passa de um nível de inibição cortical que, quanto mais forte, maior é a profundidade da hipnose.
Schultz, em seus estudos que levaram à implementação de seu método (Treinamento Autogênico), havia identificado como durante a hipnose os pacientes relatavam sensações de peso e calor decorrentes de mudanças no tônus muscular.
Os efeitos fisiológicos ativados pela hipnose são: alterações na frequência cardíaca e respiratória, circulação sanguínea, diâmetro da pupila, porém nenhuma das alterações citadas é peculiar à técnica e a qualidade das alterações é extremamente subjetiva.
Concluir
Um maior conhecimento de si mesmo e das potencialidades do próprio corpo, como vimos, também passa de um domínio e um controle "ativo" do que por definição parece ser o oposto do controle e da consciência, ou seja, usar o relaxamento muscular. como um passepartout para o controle das camadas mais profundas de nosso ego e de nosso organismo, níveis que normalmente estão além do nosso controle e da possibilidade de acesso.
Sabendo como interagir com esses níveis profundos, em caso de desequilíbrio e desconforto teremos ferramentas poderosas que podem nos ajudar a restaurar a condição de bem-estar.
E agora, depois de ter estimulado a nossa mente sobre a importância do relaxamento e do relaxamento ... vamos estimular o nosso corpo e aprender a valorizar os seus benefícios.
Glossário
Mialgia: Dor localizada em um ou mais grupos. Os músculos afetados estão contraídos, doloridos à palpação, os movimentos causam dor. A mialgia pode ser de origem traumática, viral, reumática ou de fadiga.
Sensibilidade Somatoestética: Capacidade do organismo de perceber estímulos endógenos (vindos de dentro do nosso corpo).
Hiperemia de distensão do vaso: Aumento da massa de sangue que circula nos canais sanguíneos resultante do aumento do diâmetro do canal.
Estressores: Agentes de estresse (que são uma fonte de estresse).
a: De acordo com a perspectiva psicodinâmica, o "Ego" é um componente psíquico que representa a consciência e que continuamente medeia entre as instâncias do id (parte que expressa as pulsões) e o Superego (que expressa o que seria certo fazer de acordo com os valores, normas e proibições que aprendemos e internalizamos desde a infância).
Referências bibliográficas:
Balboni B, Dispenza A. Movimento + Esporte = Saúde Torino, a capital.
Fulcheri M. As fronteiras atuais da psicologia clínica. Scientific Publisher Center.
Munno D. Psicologia clínica para médicos. Scientific Publisher Center.
Schultz JH. O treinamento autogênico. Feltrinelli XVII ed. isso, Milan.
Tamorri S. Neurociência e Esporte. Utet.
Agradecemos à Dra. Margherita Sassi (Psicóloga do Esporte - Psicoterapeuta) pelas úteis informações fornecidas ao autor durante a elaboração deste texto.
