Dieta de engorda

«Dieta para ganhar peso

Exemplo de uma dieta de engorda de 3500 CALORIES

Dieta Dia 1

CAFÉ DA MANHÃ

cafeteria no copo 30 g Açúcar 10 g Pão de trigo duro 150 g Marmelada 50 g

LANCHE

maçã 200 g Amendoins torrados 20 g

ALMOÇO

Macarrão de sêmola de trigo integral 150 g Queijo parmesão ralado 30 g Azeite virgem extra 10 g Salada de tomates 200 g Bife de salmão (grelhado ou cozido) 150 g Alface 200 g Coca Cola 330 g

LANCHE

Chocolate escuro 100g Leite de vaca parcialmente desnatado 300g

JANTAR

Pão de trigo duro 180 g Vagem 300g Azeite 5 g Peito de peru 200 g kiwi 50 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3500 Kcal Proteínas 175 g 20 Gordura 120 g 31 Carboidratos 458 g 49 Fibra 75 g Álcool 0 0 Ferro 34 mg Futebol americano 1307 mg colesterol 239 mg

Dieta Dia 2

CAFÉ DA MANHÃ

suco de laranja 300g Tostas integrais 100g Creme de cacau e avelã 30 g

LANCHE

Iogurte de frutas com baixo teor de gordura 130 g Biscoitos salgados 50 g

ALMOÇO

Arroz parboilizado 180 g Azeite virgem extra 10 g Queijo parmesão ralado 40 g Bife de soja 200 g Azeite 10 g

LANCHE

Pão de trigo duro 100g Geléia de damasco 40 g Biscoitos sem sal 20 g

JANTAR

Funcho 300 pão de centeio 120 g Bresaola 50 g Azeite 10 g maçã 200 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3494 Kcal Proteínas 187 g 21 Gordura 89 g 23 Carboidratos 519 g 56 Fibra 80 g Álcool 0 g Ferro 39,35 mg Futebol americano 1706 mg colesterol 126,3 mg

Dieta Dia 3

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca parcialmente desnatado 300g Açúcar 10 g Muesli 70 g Avelãs 20 g

LANCHE

Queijo cottage baixo teor de gordura 120 g

ALMOÇO

Macarrão integral 180 g Queijo parmesão ralado 20 g Tomate em conserva 50 g Azeite 10 g Carne magra de coelho, cozida ou grelhada 150 g Cenouras 200 g Vinho rosé 200 g

LANCHE

Pão de azeitona 150 g Bife de atum (grelhado) 100g maçã 250 g

JANTAR

nhoque de batata 300g Filetes de linguado em uma panela 200 g Espargos de estufa 300g Azeite 10 g kiwi 100g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3541 Kcal Proteínas 197 g 22 Gordura 96 g 24 Carboidratos 471 g 50 Fibra 64 g Álcool 17,4 g 3 Ferro 32,19 mg Futebol americano 1456 mg colesterol 324 mg

Dieta Dia 4

CAFÉ DA MANHÃ

Leite de vaca integral 300g Tostas integrais 70 g Geléia de frutas vivas 30 g

LANCHE

Iogurte de leite meio gordo 130 g Pinhões 20 g Morangos 200 g

ALMOÇO

Massa de semolina genérica 120 g Azeite extravirgem 10 g Queijo parmesão ralado 20 g Feijões enlatados 120 g Azeite 20 g Peito de frango 150 g Abobrinha 250 g

LANCHE

Biscoitos integrais 120 g Bresaola 50 g maçã 220 g

JANTAR

Macarrão de sêmola de trigo integral 150 g Molho de carne

80 g

Salada de tomates 200 g Azeite 20 g Banana 140 g

Composição da dieta

NUTRITIDO QUANTIA % POTÊNCIA Poder 3491 Kcal Proteínas 168 g 19 Gordura 121 g 31 Carboidratos 460 g 49 Fibra 66 g Álcool 0 g Ferro 32,64 mg Futebol americano 1339 mg colesterol 258,8 mg