Atividade Física e Colesterol

Benefícios da atividade física

Se bem estruturado, o "atividade física demonstrou reduzir os níveis de VLDL, então eu triglicerídeos plasmáticos, e aumentar os de HDL, portanto, o bom colesterol.

A capacidade de reduzir as lipoproteínas LDL (colesterol ruim) parece menos certa; conseqüentemente, se os valores de HDL aumentam, mas os níveis de LDL permanecem quase estáveis, o colesterol total geral pode aumentar ligeiramente. No entanto, é importante lembrar que esse fenômeno não deve preocupar de forma alguma, uma vez que é suportado exclusivamente pela fração boa (HDL), com a conseqüente diminuição do verdadeiro preditor de risco cardiovascular: o Razão LDL / HDL.

Colesterol LDL / colesterol HDL Risco cardiovascular * Homens Mulheres Muito baixo (dividido pela metade) 1 1.47 Médio 3.55 3.22 Risco moderado (dobrado) 6.35 5.0 Muito alto (triplicado) 8 6.14

Estilo de vida

Conforme explicado acima, a luta contra os níveis elevados de colesterol LDL não pode ser separada daquela contra o sedentarismo.

Doenças cardiovasculares, como evitá-las (regras básicas, OMS)

• Pelo menos 30 minutos de atividade física por dia
• Reduza as gorduras saturadas (animais) em favor das mono e poliinsaturadas (óleos vegetais)
• Aumente o consumo de peixe (ácidos graxos ômega-3)
• Aumente o consumo de frutas e vegetais (5 porções por dia)
• Evite o excesso de sal e açúcar
• Não fume
• Cuidado com o excesso de peso

Igualmente importante é intervir com mais Mudancas de estilo de vida; atenção especial deve ser dada à cessação do tabagismo, perda de peso, quando necessário, e quaisquer alterações na ingestão alimentar. Só mais tarde você terá que pensar em medicamentos, indicados apenas quando a modificação do estilo de vida, após seis semanas, for ineficaz.

Lembrando que o risco de acidentes cardiovasculares é quantificável com base em muitos outros fatores de risco (ver artigo específico), lembramos como a prática de atividade física moderada - todos os dias ou quase - leva a uma redução de 30-50% no risco de sofrer doença coronariana, em comparação com a população sedentária e outros fatores de risco iguais .

Os efeitos positivos na saúde cardiovascular que podem ser alcançados por meio da atividade física são maiores para quem passa do sedentarismo para a prática de atividade física regular de intensidade moderada.

Na imagem acima, pode-se ver como os baixos valores do colesterol HDL estão associados a um aumento significativo no risco cardiovascular.

Pessoas com níveis de colesterol HDL no plasma abaixo de 40 mg / dL têm risco aumentado de desenvolver doença arterial coronariana, reestenose após angioplastia e morrer de causas cardiovasculares, especialmente se houver fatores de risco adicionais: sexo masculino, menopausa, tabagismo e doenças. como diabetes e hipertensão, que não são perfeitamente controlados com medicamentos.

Importância de perder peso

EU"atividade aeróbica regular aumenta os níveis de colesterol HDL em 3 a 9% em adultos saudáveis ​​e previamente sedentários. O aumento nos níveis de HDL registráveis ​​é maior quanto mais baixos forem os níveis iniciais de colesterol HDL e quanto mais altos forem os valores de triglicerídeos e gordura abdominal.

A partir de uma meta-análise de um grande grupo de estudos, verificou-se que, em pessoas com sobrepeso, para cada kg de peso perdido, há um aumento de cerca de 0,35 mg / dL nos níveis de colesterol HDL no plasma. Este efeito só é obtido se a perda de peso for estável, portanto, se o peso alcançado for mantido ao longo do tempo.

Parece, portanto, que os maiores benefícios da atividade física sobre os níveis de colesterol HDL estão relacionados à perda de peso que promove.

Qual atividade física?

O grau de atividade física recomendado para a obtenção de bons resultados, em termos de redução do colesterol LDL e do risco cardiovascular, pode ser quantificado da seguinte forma:

Pelo menos 5 dias por semana de atividade física de intensidade moderada por 30-40 minutos por dia, ou pelo menos 3 dias por semana de atividade física de alta intensidade por 20-30 minutos por dia. Outras diretrizes recomendam pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados a vigorosos.

A atividade física em intensidade moderada não leva à exaustão de força e é equivalente, por exemplo, a caminhar em um ritmo acelerado (4/5 km / h), a usar a bicicleta do quarto ou a esteira sem muito esforço, a praticar não - natação competitiva ou participar de danças folclóricas. Por exemplo, a atividade física intensa inclui ginástica aeróbica, corrida, tênis ou competições de natação.

A frequência cardíaca também pode ser usada para avaliar a intensidade do exercício, conforme ilustrado neste artigo.

o binômio entre os exercícios aeróbicos citados acima e a atividade resistida com pesos ou bandas, atualmente é considerado um dos melhores protocolos contra sobrepeso e obesidade, que junto com o "hipercolesterolemia estão entre os fatores de risco mais importantes para doenças cardiovasculares, principalmente quando o excesso de gordura se concentra na região abdominal.

Existem contra-indicações?

Em uma pessoa saudável e saudável não há contra-indicação a prática de atividade física regular, independente do grau de intensidade em que é realizada. No entanto, uma consulta médica preventiva é sempre útil e torna-se essencial na presença de certas condições: doenças cardiovasculares (angina, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, claudicação intermitente), tolerância reduzida aos esforços físicos (falta de ar, dor ou sensação de pressão no peito que ocorre durante o "exercício físico), osteoporose grave, terapias medicamentosas em curso, episódios frequentes de tonturas ou desmaios e estados patológicos em geral.