De acordo com um estudo, o treinamento físico melhoraria a saúde metabólica.
Pesos e halteres também são muito úteis para tonificar os braços, eficazes mesmo quando usados na posição sentada.
Também existem exercícios com um único halter.
Se quiser tonificar os braços e peitorais, as flexões também são excelentes, em todas as suas variações. Alguns deles são especialmente indicados se você sofre de dores nos pulsos.
Aqui estão os exercícios que você deve fazer se quiser treinar os deltóides.
Se, além dos braços, você também quer tonificar as pernas ao mesmo tempo, a máquina de remo é a ideal.
Já para as nádegas, o agachamento é excelente, com o qual você pode queimar muitas calorias.
Para tonificar as nádegas, o exercício da ponte também é muito útil, mas tome cuidado para não cometer esses erros.
Halteres também são muito úteis para treinar as nádegas.
Já para treinar os abdominais, o crunch é excelente, desde que feito de maneira correta.
Para treinar os peitorais, essas variações do supino com barra também são indicadas.
Para treinar completamente diferentes grupos musculares, existem exercícios de peso corporal alternativos ao levantamento terra.
Treinar os músculos também pode ajudar a combater a inflamação crônica.
Para quem almeja um treino de corpo inteiro sem o uso de nenhuma ferramenta, o ideal é o treino de Calistenia.
Porém, tenha cuidado, treinar demais e se submeter a um esforço excessivo pode prejudicar seu corpo e sua mente.
necessário para usá-los. Amarelo indica o mais claro e é seguido por azul, verde, preto, vermelho, laranja e roxo.
Para iniciantes é melhor começar com a faixa amarela, embora a faixa intermediária seja ideal para treinar todo o corpo. É aconselhável escolher uma faixa leve também para tonificar os braços, enquanto para fortalecer pernas e nádegas pode-se optar por uma banda de maior resistência.
Praticar desporto é essencial em todas as idades, mesmo quando já não é muito jovem, também para prevenir ao máximo o aparecimento de osteoporose.
. Graças à tensão criada pelo alongamento da fáscia, os músculos se tonificam e a força e a resistência aumentam gradualmente.O trabalho é leve e o risco de lesões é menor do que treinar com pesos ou halteres porque a faixa impede movimentos além de sua força.
Demora cerca de 20 minutos de exercícios variados, três vezes por semana, para ver os músculos das pernas, nádegas, abdômen e braços, visivelmente tonificados. Cada sessão de treinamento com faixas de resistência deve incluir de 3 a 5 exercícios, consistindo em cerca de 20 repetições a serem realizadas 3 ou 4 vezes.
Mas os benefícios do uso de bandas de resistência são muitos mais.
No entanto, tome cuidado para não exagerar, para evitar dores de cabeça pós-treino.
Facilidade de transporte
Graças ao seu pequeno tamanho, enrolado ou não, podem ser facilmente transportados para qualquer lugar. Da mesma forma, utilizá-los em casa é muito fácil, pois não requerem muito espaço na fase de execução.
Aquecimento com elásticos
Além de serem um exercício final em si, também são excelentes como aquecimento ou alongamento. Existem duas maneiras de fazer isso.
Enquanto estiver sentado e com as pernas estendidas para a frente, enrole uma faixa ao redor do pé e puxe, tomando cuidado para não forçar muito os movimentos.
Em pé, dobre uma perna para trás, enrole a faixa em volta do peito do pé e puxe-a em direção às nádegas.
Para alongamento, exercícios com o Foam Roller também são indicados.
O alongamento também aumenta a flexibilidade corporal e, em sua variante passiva, também pode ser muito útil no combate a doenças cardiovasculares.
Também existe um tipo de alongamento que pode ser feito confortavelmente na cama.
Fitas elásticas para treinar diferentes grupos musculares
Este equipamento pode ser usado de tantas maneiras que é capaz de envolver todos os grupos musculares do corpo e garantir um treino completo por si só. Ao contrário de pesos, barras e outras ferramentas, as bandas de resistência permitem um número quase ilimitado de movimentos. Isso os torna muito mais flexíveis e úteis para diferenciar ao máximo sua rotina de exercícios.
Além disso, se os pesos que você tem disponíveis são muito leves para treinar no seu melhor, mas você não tem nada mais pesado, você pode usar uma faixa de resistência ao mesmo tempo, pisando em parte dela, segurando as pontas em sua mão e puxando -los junto com os pesos.
As bandas de resistência são muito úteis para fortalecer o quadril.
Para acompanhar suas roupas, aplicativos para smartphones ou rastreadores de fitness são muito úteis.
Para o treinamento de força, os exercícios de pular corda também são excelentes.
Para os abdominais, por outro lado, as pranchas são excelentes, desde que você não cometa esses erros comuns.
a uma parede e segure o elástico com seus dois polegares ou pulsos. Levante os braços acima da cabeça e depois solte-os, formando um ângulo de 90 graus com os cotovelos.
Nesta fase, alongue simultaneamente a fáscia, aproximando as omoplatas.
Retorne à posição inicial.
Exercício para bíceps
Sente-se em uma cadeira, banco de ginástica ou dê um passo para que suas pernas formem um ângulo de 90 graus.
Segure a faixa com a mão direita e coloque-a sob o joelho correspondente. Leve a mão em direção ao ombro direito e estique o elástico, tentando manter o ombro o mais imóvel possível enquanto executa o movimento.
Retorne a mão à posição inicial e repita o exercício do lado oposto antes de continuar o treinamento com faixas de resistência.
Exercício para os ombros
Dobre os cotovelos em 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo.
Coloque o elástico em volta dos pulsos e abra os antebraços lateralmente esticando a faixa, girando as palmas das mãos para cima.
Retorne à posição inicial.
, coloque o braço, o joelho direito e o pé esquerdo no chão.Dobre a perna esquerda, estenda a direita e coloque o elástico logo acima dos joelhos, levante a perna direita mantendo o corpo tenso e as nádegas contraídas.
Volte à posição inicial e depois de ter feito o número de repetições definido repita tudo no lado oposto.
Também para as nádegas, a execução de agachamentos com faixas elásticas de resistência também é muito útil.
Nesse ponto, o treinamento com bandas de resistência é encerrado.
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