TREINAMENTO ATLéTICO FUTEBOL - PLANEJAMENTO DO TREINAMENTO DE VERãO - FUTEBOL AMERICANO

Principal / futebol americano / 2021

Futebol: preparação para o verão da Série D

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

31 ° - TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 11 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Trabalho em 2 grupos: Proprioceptividade em Tablets com o Sr.;
Parte Superior de Construção de Resistência com Prof;

Alongamentos com barra plana 3 x 12 rec 30 "; Remo com Guiador 3 x 12 rec 30 "; Aumentos laterais com halteres 3 x 12 rec 30 "; Curva com haltere alternada 3 x 12 rec 30 "; Imprensa francesa com halteres 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Bull;
10 "- Aquecimento aeróbio seco com exercícios de mobilidade articular e alongamento;
05 "- Velocidade na escada de velocidade;
50 "- Combine 11 contra 11 3 vezes de 15";
10 "- alongamento e alívio nas costas.

32 ° - TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 12 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Amistoso vs Vicenza Calcio.

33º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA, 16 DE AGOSTO (tarde)

30 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
10 "- posses de bola intensa;
06 "- Potência aeróbia: intermitente (10" extensão 15 "rec.) A 110% da velocidade aeróbia Ma x;
10 "- posses de bola intensa;
15 "- Jogo 11 vs Campo Reduzido Intenso;
10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas).

34º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 17 DE AGOSTO (tarde)

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
15 "- Prática Tática;
50 "- Trabalhe em 2 grupos: 6 contra 4 com o Sr.
Força Explosiva com Prof. (3 séries de 4/6 repetições com 1 ")
Lunges on Cube + 2 Single Deadlifts direito / esquerdo rec 45 ";
Agachamento Multipower + 4 Squat Jump rec 45 ”;
Adutores c / Elastico + Lateral Skip rec 45;
Abdutores com Elastico + Lateral Skip rec 45 ”;
Calf w / Handlebar + 4 Calf Jump rec 45 ”;
Flexores excêntricos 2 x 8 x Chute lateral + costas 45 "rec;
20 "- Campo Reduzido de Jogo Intenso 11 vs 11;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

35º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 18 DE AGOSTO (manhã)

30 "- Trabalho em 2 grupos: Proprioceptividade em Tablets com o Sr.;
Parte Superior de Construção de Resistência com Prof;

Alongamentos com barra plana 3 x 12 rec 30 "; Remo com Guiador 3 x 12 rec 30 "; Aumentos laterais com halteres 3 x 12 rec 30 "; Curva com haltere alternada 3 x 12 rec 30 "; Imprensa francesa com halteres 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
10 "- Prática Tática Intensa;
15 "- Potência do Lactácido (Resistência à Velocidade) tot m 270
2 x 4 percursos de 30m divididos por funções com 30 ”rec entre as repetições - 3” rec em dribles entre as séries;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- alongamento e alívio nas costas.

36º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 18 DE AGOSTO (tarde)

10 "- Aquecimento aeróbio seco com exercícios de mobilidade articular e alongamento;
05 "- Velocidade em 5m x 6rep;
20 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- Técnica;
20 "- Jogo 11 contra 11;
10 "- Exercícios de estabilidade central (alívio abdominal-lombar-alongamento-costas).

37º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA 19 DE AGOSTO

30 "- Finalização tática e chutes de set;
90 "- Triangular vs Primavera Parma e Primavera Bologna.

38º TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA, 20 DE AGOSTO

20 "- Aquecimento Tático alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
10 "- Prática Tática Intensa;
10 "- Velocidade e psicocinética;
15 "- Prática Tática Intensa;
30 "- Jogo 11 contra 11 Campo Reduzido;
15 "- Exercícios de estabilidade central (abdômen-lombar-nádegas-flexores-alongamento-alívio de costas).

39º TREINAMENTO - DOMINGO 22 DE AGOSTO (manhã)

15 "- Refinamento Tático 11 vs 11;
15 "- chutes definidos;
05 "- Speed on Speed Ladder 6 repetições.

40º TREINAMENTO - DOMINGO 22 DE AGOSTO (tarde)

90 "- Copa da Itália vs Sterilgarda Castiglione.

41º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA, 24 DE AGOSTO

15 "- Aquecimento Aeróbico a Seco com Exercícios de Mobilidade Articular e Alongamento;
40 "- Trabalho em 2 grupos: 2º Yo Yo Endurance Test com o Prof;
Táticas com o Sr.;
15 "- Jogo 11 contra 11 Campo Reduzido;
15 "- 1 vs 1 x 10 repetições;
15 "- Jogo 11 contra 11 Campo Reduzido;
10 "- alongamento e alívio nas costas.

42º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA, 25 DE AGOSTO

20 "- Aquecimento Técnico alternado com Exercícios Físicos de Mobilidade Articular e Alongamentos;
90 "- Trabalho em 2 grupos: 45" Amigável vs Azzurra 2000;
45 "Pliometria total de força explosiva 84 saltos;
2 x 3 isom agachamento de 10 ”+ 4 agachamento + 4 agachamento salto + 5m sprint;
2 x 3 isom panturrilha de 10 ”+ 6 panturrilha + 4 salto da panturrilha + 5m sprint;
2 x 3 10 add / abd dx c / el. + 6 salto em zigue-zague nos círculos + velocidade de 5m;
2 x 3 10 add / abd sx c / el. + 6 zig zag jump nos círculos + 5m sprint;
2 "recuperação entre as séries com Torello e Slanci;
Rapidez para Force Transformation 10 repetições Speed Ladder.

43º TREINAMENTO - QUINTA-FEIRA, 26 DE AGOSTO