Aumentos laterais no lado da perna esticada

Principais músculos afetados

• Pernas

Dificuldade de exercício

Muito fácil

Realizando os levantamentos laterais no lado da perna esticada:

1. Posicione de lado mantendo a perna apoiada no chão levemente dobrada e a perna acima reta com o calcanhar alinhado com o quadril com a ponta do pé-martelo
2. Fique em uma posição confortável com a cabeça e levante a perna o mais alto possível
3. Desça lentamente a perna levantada anteriormente e tente manter o calcanhar alinhado com o quadril

• Seu arco de volta
• Mantenha o joelho dobrado
• Mova sua perna para a frente durante o levantamento lateral.