Quem se alimenta frequentemente de forma excessiva e desordenada e tem má relação com a alimentação e com o corpo deve pedir apoio a nutricionista ou médico, se, por outro lado, a atração pela comida é apenas temporária e ditada pelas necessidades deste tempo particular é possível melhorar a situação. Aqui estão algumas maneiras de prevenir a fome emocional e o estresse alimentar quando dentro de casa.
. Simplesmente fazer uma pausa e avaliar a situação pode ajudá-lo a entender o que o leva a comer demais e pode ajudar a prevenir a fome emocional no futuro., uma parte do cérebro que modula o controle dos impulsos, levando a um risco aumentado de comer em excesso. Por esse motivo, é melhor manter alimentos particularmente tentadores, como assados açucarados, doces, batatas fritas e biscoitos, longe da vista, como em uma despensa ou armário.
consistentemente, tente fazer uma programação que inclua pelo menos duas refeições sólidas por dia.o Consumir poucas calorias pode levar à compulsão alimentar e comer demais. Nunca é uma boa ideia seguir uma dieta altamente restritiva ou privar-se de alimentos, especialmente em momentos de estresse. A pesquisa mostrou que a dieta restritiva não é apenas ineficaz para a perda de peso a longo prazo, mas também pode prejudicar a saúde física e mental e aumentar os níveis de estresse.
. Além disso, descobriu que as pessoas que comiam refeições caseiras mais de 5 vezes por semana tinham 28% menos probabilidade de estar acima do peso e 24% menos probabilidade de ter excesso de gordura corporal, em comparação com aquelas que faziam as refeições. uma semana. Aproveite esse momento para voltar ou começar a cozinhar de forma saudável. Entre outras coisas, cozinhar pode ajudar a passar o tempo, diminuindo as tentações e a fome emocional.
líquido suficiente. Manter a hidratação adequada é importante para a saúde geral e pode ajudar a combater a fome emocional. Na verdade, estudos encontraram associação entre desidratação crônica e alto risco de obesidade. Além disso, estar desidratado pode levar a alterações de humor, atenção e níveis de energia, que também podem afetar os hábitos alimentares. Combata a desidratação, adicione algumas fatias de doce fruta à água para tornar o seu sabor mais agradável: desta forma poderá ficar mais inclinado a beber, sem adicionar uma quantidade significativa de açúcar ou calorias à sua dieta. Diário. Se você se sentir perdido devido ao fechamento da academia, experimente algo novo como um treino em casa no YouTube, uma "caminhada pela natureza" ou apenas uma caminhada pela vizinhança. Pesquisas mostram que a atividade física pode melhorar a saúde, o humor e reduzir o estresse , o que pode reduzir suas chances de comer apenas devido ao estresse.
