Distância média rápida no atletismo - 800 e 1500m

Introdução

O treino de média distância rápida tem evoluído ao longo do tempo: de um tipo de trabalho extenso passamos a um tipo intensivo, baseado principalmente na velocidade; por outro lado, mais tarde também aconteceu o oposto exato, ou seja, que se obtiveram ótimos resultados com o desenvolvimento uma maior resistência à velocidade por parte dos 400 metristas. Na realidade, as formas de resistência a serem desenvolvidas são: resistência aeróbia e potência, resistência do ácido lático, resistência específica e resistência da força; obviamente, em graus diferentes entre si, mas sem exclusões.

Importância do metabolismo energético no atletismo rápido de meia distância

Em primeiro lugar, é necessário destacar um aspecto crucial, a saber que, examinando os parâmetros e tempos das grandes amostras, verificou-se que a percentagem de trabalho ANAERÓBICO TOTAL corresponde a 50% do TOT (10% alactácido e 40 % lactácido); isso significa que, mesmo nos 800m, a potência aeróbia (metabolismo aeróbio) desempenha um papel DETERMINANTE para o sucesso da performance (cerca de 50% do TOT).
Nos 1500m o metabolismo aeróbio assume uma importância ainda maior, aliás, predominante (70%); porém, lembre-se que, para garantir a manutenção da velocidade de corrida, é sempre fundamental desenvolver uma certa tolerância ao lactato nos músculos e nos músculos. o sangue.
Em última análise, para um 800sta ainda é essencial desenvolver muitas das qualidades pertencentes a um 400sta, tendo uma maior quantidade de fibras vermelhas ou glicolítico-oxidativas (a predisposição genética é importante) e tendo uma potência aeróbia quase digna de um meio prolongado corredor de distância.
Mas se a potência aeróbia é uma capacidade tão importante a ser desenvolvida para a corrida rápida de meia distância no atletismo, apesar de seu limiar ser colocado em uma "intensidade inferior à velocidade de corrida, qual é o critério mais adequado para estabelecer a VELOCIDADE" / INTENSIDADE "certa de treinamento ?
Para os leitores mais preparados, parecerá uma pergunta óbvia e eles responderão:

... a velocidade / intensidade correta para desenvolver a potência aeróbia aumentando o limiar anaeróbio é o valor de deflexão (veja - leia artigos dedicados ao teste de Conconi), que é o próprio limiar anaeróbio! ...

-Errado!-

Para um corredor rápido de meia distância, a intensidade do estresse da potência aeróbia DEVE INCLUIR necessariamente também a ativação massiva do metabolismo do lactácido anaeróbio, trazendo a velocidade de execução MUITO mais próxima do CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO (mensurável com o critério VO2máx). Essa velocidade é chamada de Vamax e é calculada:

Para simplificar a detecção desses parâmetros, que exigiriam alguns testes específicos, lembramos que:

O Va max corresponde aproximadamente à velocidade de corrida em 3000m
O Va max é 20% menor que a velocidade de corrida nos 800m e 10% nos 1500m

Concluir, o corredor rápido de meia distância deve realizar trabalho EXTENSIVO de resistência aeróbica próximo ao limiar anaeróbio e aeróbio / misto ESPECÍFICO a uma velocidade entre: 75-80% da velocidade de corrida em 800m e entre 85-90% da velocidade de corrida no 1500m. Aumentando ainda mais a intensidade, será possível intervir nas habilidades atléticas de uma forma ainda mais específica.

Bibliografia:

O Manual do Treinador de Atletismo - Primeira parte: informações gerais, corridas e caminhadas - Centro de Estudos e Pesquisas - pág. 69-84.