A importância da frequência cardíaca.
Tanto com o aparelho elíptico quanto com a bicicleta ergométrica é essencial treinar com a frequência cardíaca correta.Para encontrar a frequência cardíaca máxima, subtraia 220 da idade cronológica. Em uma sessão de condicionamento físico benéfico e ideal, é aconselhável atingir uma freqüência cardíaca de 50 a 85 por cento da freqüência cardíaca máxima, dependendo da intensidade do treinamento. Por exemplo, aos 40 anos, a freqüência cardíaca máxima é de 180 batimentos por minuto (bpm). Durante o treino, sua freqüência cardíaca deve estar entre 90 e 153 bpm. Se for menor, você pode intensificar a atividade, se for muito alto, você precisa diminuir.
do que o elíptico, tornando-o uma escolha mais eficaz para quem busca perda de peso como resultado. O elíptico, no entanto, ajuda a fortalecer a parte superior e inferior do corpo, envolvendo mais grupos musculares.
Ambas as máquinas são consideradas de baixo impacto, tornando-as ideais para quem sofre de osteoartrite e treinamento cruzado. A máquina elíptica fornece mais peso do que a bicicleta estática, por isso pode ajudar a melhorar a saúde óssea. Mas, na presença de dores nas articulações do joelho, quadril ou tornozelo, a bicicleta ergométrica pode ser a melhor escolha para fazer exercícios cardiovasculares sem forçar as articulações.
, glúteos e quadríceps), braços e ombrosAs máquinas elípticas são a escolha ideal para o exercício, pois são um cruzamento entre um step e um simulador de esqui, na verdade, são máquinas de fitness indoor e / ou de treino desportivo que simulam o movimento do esqui de fundo. Eles permitem que você trabalhe suas pernas em um movimento circular para cima e para baixo enquanto também treina seus braços ao mesmo tempo, graças às alças móveis. Você pode modular seu treino, aumentando a resistência ou aumentando a inclinação, para dificultar o exercício e fortalecer os músculos.
Usar a máquina elíptica é uma ótima maneira de queimar calorias. Cerca de 335 calorias são consumidas em 30 minutos. Esta ferramenta funciona em todo o corpo. Bastões ou alças móveis trabalham os braços e ombros, enquanto a parte inferior do corpo (isquiotibiais, quadríceps e glúteos) também treina intensamente. Você também pode pedalar para trás em vez de para a frente, treinando mais os isquiotibiais e as panturrilhas.Finalmente, o elíptico também envolve os músculos centrais.
Além disso, com esta máquina, ela estressa as articulações de uma forma muito mais suave do que a corrida, tornando-a ideal para quem tem lesões no joelho, quadril ou artrite, reduzindo o estresse de rebote - por exemplo, costas, joelhos, tornozelos. Este tipo de baixo impacto de treinamento é ótimo para cross-training para corredores de longa distância, pois pode ajudar a prevenir fraturas por estresse.
A desvantagem é que, se você tiver problemas de equilíbrio e sincronização, o movimento circular das pernas pode ser difícil de realizar.
Benefícios do treinamento elíptico
- Reduz o risco de doença cardíaca coronária
- Melhorar a circulação
- Reduz a inflamação
- Reduz a hipertensão e os triglicerídeos
- Melhora o colesterol HDL (o colesterol "bom")
- Isso poderia ajudá-lo a parar de fumar
Uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de fortalecer as pernas e o tronco sem forçar as articulações. A bicicleta, em geral, é útil para quem sofre de osteoartrite.
Aqui está um programa de treinamento de bicicleta ergométrica para diferentes níveis.
Benefícios do treinamento em bicicleta ergométrica
- Aumente a resistência
- Ajuda a queimar calorias
- Perda de peso
- Tonicidade dos membros inferiores
- Reduz o estresse
Para que os benefícios da bicicleta estática sejam realmente tais, é essencial evitar esses erros.
