Correr na esteira é uma ótima maneira de fazer um treino cardiovascular e pode substituir a corrida ao ar livre, especialmente quando o tempo não está ótimo.
Porém, apesar de sua execução parecer muito simples, existem erros que principalmente se você é um iniciante corre o risco de correr, anulando os benefícios desta ferramenta de fitness.
Aqui estão os que não devemos fazer.
, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos.
Antes de começar a correr, portanto, é essencial fazer pelo menos 5 minutos de caminhada lenta e realizar alguns movimentos dinâmicos como levantar os joelhos e balançar as pernas.
treinar com má postura e tornar o trabalho muito mais eficaz.
Além disso, para intensificar o seu treino é muito útil organizar sessões de corrida que incluam momentos de corrida com inclinações maiores, de forma a simular um percurso na subida e aumentar a eficácia da sessão de treino.
Quanto mais melhora o seu nível de condicionamento e resistência, mais você pode aumentar a inclinação, até chegar a algo semelhante a um percurso de montanha.
Se você não conseguir correr em aclives por longos períodos, pode optar por um treinamento intervalado, alternando curtas rajadas em aclive com momentos mais longos em uma situação plana.
, não há razão para não se apoiar neles se você se sentir mais seguro e estável.O problema surge se você fizer da maneira errada, que é colocar muito peso nos apoios, pressionar os braços ou inclinar para trás. Isso, na verdade, diminui a quantidade de peso na parte inferior do corpo, diminui o ritmo, dificulta o treinamento., diminui o consumo de calorias e pode causar lesões.
exibidos na tela da esteira e sempre sob controle, você não deve confiar muito nesses dados. Estas são, na verdade, estimativas que não são 100% precisas, que podem variar de máquina para máquina e muitos outros fatores. É por isso que eles não devem ser uma referência oficial para medir as melhorias e a eficácia do treinamento.
Acima de tudo, o ritmo e a inclinação estão sujeitos a variações também devido ao uso de ferramentas e, portanto, é muito mais aconselhável contar com um monitor de freqüência cardíaca pessoal para medir os valores vitais e o progresso.
, muitas vezes é inevitável pesquisar e tentar roubar alguns segredos de treinamento de outros atletas ou tentar se sair melhor do que eles.
No entanto, em muitos casos, essas ações são contraproducentes porque no campo do fitness o que é adequado para uma pessoa pode ser altamente desencorajado para outra. Portanto, competir com seu vizinho de esteira é um erro absolutamente a ser evitado, o que pode levar a cenários opostos, mas ambos negativos: não obtêm nenhum efeito porque é um treino que não é adequado para o seu corpo ou incorre em lesões ou lesões por ser excessivamente exigente.
. A estrada, a pista e a esteira trabalham seus músculos de maneiras diferentes e não negligenciar nenhuma situação pode ajudá-lo a evitar lesões e torná-lo um treino mais eficiente.
Em particular, correr em um rolo em movimento pode reduzir a necessidade de empurrar e, assim, envolver os músculos que o ajudam a se mover para a frente, como isquiotibiais, panturrilhas e glúteos.
ou queimar calorias, mas se você está almejando resultados mais específicos precisa mudar as inclinações dos roletes, tempos e formas de execução. Para ter certeza de que você não está enganado, o ideal é consultar um personal trainer.
