Stripping e treinamento de alta intensidade

Editado pelo Dr. Luca Franzon

Sei muito bem que um dos objetivos mais cobiçados dos frequentadores de academias é tornar-se um stripman. Com imenso pesar, devo comunicar que o stripping é um método de treinamento de alta intensidade, que se bem executado pode levar a pessoa que o realiza a ter o ambiente físico de um California Dream Man. Eu acabei de dizer, método de alta intensidade, isso é algo que tornar nosso treinamento mais difícil e lucrativo O método em questão consiste em uma série de exercícios com repetições fixas e pesos de escalada.

6 + 6 + 6 ou 10 + 10 + 10 etc ...

Depois de ter visto o método, imediatamente vem à mente que será bom se executado com máquinas ou halteres, pois é muito difícil realizá-lo em exercícios como o supino reto ou o agachamento, a menos que treine em três, onde os dois que estão se recuperando com a velocidade dos mecânicos da Ferrari no pit stop, retiram peso para poderem fazer as demais repetições. Com halteres tudo fica mais fácil basta pegar três pares de halteres ou quatro ou cinco dependendo da escalada que você deseja fazer.

Acho que à primeira vista você já entende o quanto um treino se torna mais intenso se for temperado com esse método. Fisiologicamente falando, este método irá estimular um número muito alto de fibras musculares seguindo a regra do recrutamento muscular que diz que quando algumas fibras não conseguem mais, outras são questionadas e assim por diante, até que tenhamos devidamente estressado nossos músculos. Além disso, baixando o peso e prolongando as repetições terei estimulação de ambas as fibras rápidas (as 6 primeiras têm peso pesado) e gradativamente irei estimular as fibras resistentes (as 6 últimas são feitas com carga leve).
Podemos montar um treino com este método usando-o em exercícios complementares, nos exercícios básicos usamos uma técnica muito eficaz para aumentar a força (feita por Marco Neri).

TREINAMENTO A * Banco plano Banco cruza 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Alternar com halteres 3 x 6 + 6 + 6 EXERCÍCIO B * Panturrilha em pé Bezerro sentado 3 x 10 + 10 + 10 * Agachamento Extensão da perna 3 x 8 + 8 + 8 TREINAMENTO C * Polia Máquina lat para frente 3 x 8 + 8 + 8 Elevar 90 ° * Leg curl Flexão de perna em pé 3 x 6 + 6 + 6 TREINAMENTO D * Avanço lento Aumentos laterais 3 x 6 + 6 + 6 * Imprensa francesa Empurre para baixo 3 x 6 + 6 + 6

Nos exercícios básicos marcados com (*) realizar a seguinte programação:

1ª SEMANA 6 x 10
2ª SEMANA 7 x 10
3ª SEMANA 8 x 10
4ª SEMANA 6 x 8
5ª SEMANA 7 x 8
6ª SEMANA 8 x 8
7ª SEMANA 6 x 6
8ª SEMANA 7 x 6
9ª SEMANA 8 x 6

Sugiro sempre não levar literalmente os cartões que encontra em revistas ou artigos diversos, porque o treino é específico e individual e uma mesa não pode servir para todos.Além disso, é necessário ver quais os tempos de recuperação a utilizar, o treino adequado cadência e se é ou não apropriado inserir cartões de recuperação a cada uma ou duas semanas. A partir desses exemplos, é correto entender o método. Os treinadores esportivos são usados ​​precisamente para adaptar os métodos às pessoas.

Concluo desejando BOAS LEITURAS e não um bom treino. Até porque de outra forma seria correto fazer também a dieta de coco, sorvete de pizza de banana e assim por diante e assim por diante para emagrecer ou aumentar a massa muscular.