Constituída por uma correia transportadora na qual é possível deambular (caminhar) sem avançar no espaço, a passadeira equivale a uma bicicleta estática, bicicleta de spin ou rolete de ciclista Nota: Nem todas permitem correr.
Você sabia disso ...
Nos países anglo-saxões, a esteira é chamada de "esteira", enquanto na Itália é conhecida como "ergômetro", "cinta de caminhar" ou mais simplesmente "tapete".
Existem hoje vários modelos de esteiras, concebidas tanto para a preparação doméstica como para a formação profissional - por exemplo em ginásios - que podem ser diferenciadas com base em: tecnologia e modo de funcionamento, design e materiais, gama e preço. Por esse motivo, compilamos um guia simples, mas completo, para comprar e usar a esteira. Selecione o tema de seu interesse ou continue lendo o artigo.
Se você não encontrar o modelo ideal, tente abordar a busca de outra maneira, ou seja, examinando os melhores modelos de esteira com base nas avaliações de usuários da Amazon. Não tem espaço em casa? Considere comprar um tapete de caminhada.
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Há alguns anos, muitas esteiras - mesmo as de baixo alcance - são equipadas com uma interface informatizada, para monitorar diversos parâmetros relacionados ao treinamento. Entre eles, os mais comuns são:
- Distância viajada
- Tempo de treino
- Calorias consumidas
- Velocidade
- Declive
- Frequência cardíaca.
Nota: nos modelos mais avançados de esteira, o consumo de energia é calculado especificamente no usuário e indicado no display junto com os demais dados; na verdade, sabemos que o consumo calórico indicativo de caminhada e corrida está intimamente relacionado ao esforço metabólico .global - dado tanto pela massa corporal do sujeito quanto pelo movimento.
De todas, a corrida é a atividade com maior consumo calórico específico, em uma hora de corrida, por exemplo, consome-se muito mais energia do que uma hora de ciclismo.
As esteiras de médio-alto alcance também oferecem vários programas de treinamento predefinidos, durante os quais a intensidade do esforço varia de acordo com os protocolos predefinidos. Normalmente, esses programas incluem um curto aquecimento inicial e uma fase final de resfriamento, separados por aumentos e diminuições em inclinação e / ou velocidade em intervalos de tempo predeterminados Um exemplo clássico é o exercício "Fartleck".
Esteira: gerenciamento de freqüência cardíaca
O monitoramento da frequência cardíaca é a base do programa "HRC", disponível em esteiras de média a alta qualidade. Esta função permite definir o treino de forma que as alterações na velocidade e inclinação reflitam as alterações na frequência cardíaca, mantendo-o dentro de uma faixa estreita de valores definidos pelo usuário com base nos objetivos que pretende atingir.
A frequência cardíaca máxima (HRmax), que é o número máximo de batimentos que o coração pode gerar em um minuto, pode ser determinada de duas maneiras:
- Com um teste de aptidão, difícil e, de certa forma, arriscado de repetir em assuntos não treinados
- Com uma fórmula, calculada empiricamente e quase sempre estabelecida pelo computador da esteira, com base nos dados previamente inseridos - especificamente, em relação à idade do usuário.
A este respeito, existem várias equações, entre as quais se destacam a tradicional fórmula de Karvonen (FCmáx = 220-idade) e a de Hirofumi Tanaka [FCmáx = 208 - (0,7 x idade)]. Essas equações são exploradas pelas esteiras mais avançadas para alertar o usuário - com uma mensagem digital ou um alerta sonoro - quando a frequência cardíaca do exercício está próxima do máximo. Embora um coração saudável seja perfeitamente capaz de gerenciar o esforço máximo, conforme você se aproxima à FCmáx, aumentam os perigos para pessoas que sofrem de problemas de saúde, como problemas respiratórios ou cardiovasculares.A função HRC, portanto, dá-lhe a possibilidade de realizar o treino na sua passadeira com total segurança e fiabilidade.
FITFIU Fitness MC-100 - Esteira dobrável
Está disponível online uma esteira elétrica dobrável, perfeita para treinar e desenvolver resistência, treinando a qualquer hora do dia, sem sair de casa. A esteira FITFIU Fitness MC-100 está, de fato, equipada com um motor silencioso de 900 W e permite ajustar a velocidade até 10 km / h. A superfície deslizante, equipada com vcs (sistema de amortecimento variável), com diferentes níveis de amortecimento, oferece uma experiência confortável, protegendo no máximo as articulações. Entre as suas características também o sistema de basculamento manual em 3 posições e a paragem de emergência. Magnético para garantir o máximo segurança. A esteira também possui 12 programas de treinamento e uma tela LCD que fornece informações em tempo real sobre velocidade, tempo, distância e calorias queimadas.
Esteira elétrica YM
A esteira elétrica YM permite que você perca peso e tonifique o corpo por meio de exercícios cardiovasculares. Extremamente compacto, ele oferece 12 programas de treinamento predefinidos diferentes e está equipado com um grande display LCD onde você pode ver a velocidade, o tempo, mas também o pulso, graças aos sensores de frequência cardíaca. Ele permite um ajuste fácil de velocidade e, conectado a aplicativos dedicados, permite que você projete vídeos e rotas de treinamento diretamente na TV e no PC durante a corrida. Fácil de transportar e guardar, é apontado pelos utilizadores como um bom modelo ao nível da relação qualidade / preço.
Aqui estão outros modelos interessantes de esteira à venda na Amazon:
- Redução do estresse nervoso
- Melhoria da aptidão cardiovascular e respiratória
- Melhoria da aptidão muscular das articulações, especialmente dos membros inferiores
- Prevenção e terapia contra a obesidade
- Prevenção e melhoria de muitas doenças metabólicas
- Prevenção e melhoria de muitas doenças articulares
- Aumento da oxigenação dos tecidos e do coração
- Redução de riscos cardiovasculares
- Melhoria do equilíbrio
- Melhor composição corporal e potencial de perda de peso
- Aumento da expectativa e qualidade de vida.
Vantagens da esteira
As vantagens da esteira, em comparação com a corrida e a caminhada ao ar livre, são diferentes:
- Reduza as vibrações de rebote
- Diminui o risco de queda
- Tem a possibilidade de interromper a execução com um botão de emergência em caso de doença
- É equipado com uma alça para manter o equilíbrio
- Não é afetado pelo clima - chuva, vento, neve etc.
- Evite acidentes rodoviários
- Isso economiza tempo.
Contra-indicações da esteira
O uso de esteiras, no entanto, não é particularmente caracterizado por contra-indicações, sendo diferente para a corrida em si, de qualquer tipo, não recomendado para:
- Pessoas obesas ou obviamente com sobrepeso
- Doença cardíaca severa
- Pacientes com alto risco cardiovascular, incluindo cerebral
- Pessoas que sofrem de dor lombar, outros tipos de dor nas costas - especialmente patologias crônicas da coluna vertebral - e fortes dores no pescoço
- Pessoas com comprometimento do quadril, joelho ou tornozelo - quase sempre mesmo aqueles que foram submetidos a uma substituição articular
- Aqueles que acusam problemas de equilíbrio.
Desvantagens da esteira
A principal desvantagem de usar uma esteira é o tédio. As sessões internas são geralmente caracterizadas pelo nivelamento das paredes ao redor e pela falta de habilidade de socialização.
Em segundo lugar, mas não menos importante para os atletas, a falta de semelhança com o gesto atlético específico. Pode parecer estranho, mas correr em uma esteira rolante não é o mesmo que correr ativamente.
constituição. Obviamente, não deve haver grandes problemas de natureza cardiovascular, respiratória e articular; também é desaconselhável para pessoas que estão muito acima do peso ou abaixo do peso.Mesmo para quem usa a esteira em casa, é altamente recomendável a consulta ao médico esportivo.
; não é necessário que possuam elevada resistência térmica, pois a esteira funciona em ambientes internos.
É diferente em relação ao calçado. Embora algumas esteiras sejam equipadas com um sistema de amortecimento, ainda é essencial ter os tênis corretos para correr ou caminhar; neste sentido, é aconselhável entrar em contato com um revendedor competente.
alterando o número de treinos por semana, duração e intensidade- No entanto, comece a treinar progressivamente o equilíbrio no tapete
- Mude para uma corrida longa de cross-country, pelo menos 40-50 minutos
- Insira a variável de intensidade, que pode incluir treinos inteiros em limiar anaeróbio, mudanças de ritmo acima do limiar ou repetidas perto do consumo máximo de oxigênio
- Para evitar aumentar muito a velocidade, é aconselhável atuar no declive
Não vamos esquecer a importância de um aquecimento muscular correto e uma ativação metabólica adequada antes de embarcar em programas de alta intensidade. No final da sessão, também é aconselhável esfriar por alguns minutos.
Testes de aptidão na esteira
A esteira é um dos aparelhos mais usados para testes de aptidão. Ele permite que você monitore de perto e cuidadosamente os parâmetros fisiológicos dos atletas, especialmente sua flutuação conforme a intensidade do trabalho aumenta.
Os dois testes mais usados são:
- Teste de Cooper
- Teste dos dois Km de Oja e Laukkanen na passadeira.
O Teste de Conconi também é amplamente utilizado para identificar o limiar anaeróbio.
tem - se bem treinado - uma "excelente aptidão para oxidação de gordura". Além disso, níveis muito elevados de consumo de energia são alcançados caminhando e correndo. A combinação dessas duas variáveis certamente possibilita otimizar um possível protocolo de emagrecimento, constituído tanto de terapia nutricional quanto de atividade motora específica.Nota: porém, não devemos esquecer que o esporte aumenta drasticamente o apetite, exagerando com o movimento corre-se o risco de comer em abundância, anulando todo o trabalho realizado.
Esteiras e suplementos
Utilizando-se em ambiente controlado, longe do rigoroso frio invernal, mas também do sufocante calor do verão, a esteira permite otimizar os recursos físicos de quem a utiliza em todas as estações.
No entanto, mesmo dadas as predisposições individuais, qualquer atividade motora - especialmente intensa e prolongada - aumenta a sudorese e a expulsão do vapor d'água com a respiração.A água expelida carrega consigo grandes quantidades de minerais, principalmente sódio, potássio e magnésio. Portanto, não é por acaso que os atletas muitas vezes sofrem de deficiência de sal, com referência particular ao magnésio e potássio - o sódio só pode se tornar deficiente em dietas sem sal discricionário e alimentos previamente salgados.
Além disso, à medida que aumentam os processos celulares - que disparam em atletas atarefados - aumenta também a necessidade de nutrientes coenzimáticos e antioxidantes, entre os quais se destacam as vitaminas e alguns minerais.
Isso explica porque, respeitando um protocolo de treino de intensidade e volume significativos, é sempre aconselhável complementar - mesmo que ligeiramente - a dieta com produtos à base de minerais e vitaminas.
