Como modelar pernas e nádegas com 4 exercícios

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Programa prático de 16 semanas

Após o enésimo e-mail onde me perguntaram como treinar pernas e nádegas para melhorar sua aparência estética e seu tom, decidi escrever este artigo.

Vou tentar dar-lhe as bases para uma formação adequada, dando-lhe um plano de treino específico com a duração de 16 semanas. Não te prometo o milagre, porque ninguém pode prometer (e muito cuidado com quem o promete!) E eu não gosto de aceitar virar as pessoas, mas posso garantir a vocês que realizando este programa seu físico vai melhorar.Quanto vai melhorar (muitos fatores entram em jogo: genética, comprometimento, consistência, nutrição, etc. ) caberá a você descobrir! ... a melhoria está em "iniciar este programa o mais rápido possível, sem repetir a frase clássica: "de segunda a começar!", você tem que começar imediatamente!

Posso dizer, sem me enganar, que 90% das mulheres não gostam das pernas, das que as veem gordinhas e sem formas, das que veem os quadris largos demais, das bundas muito grandes, das que têm muita celulite, aqueles com pernas muito secas, aqueles com fundo plano etc. etc. etc.
Realmente poucos gostam uns dos outros! ... Não é mesmo?

Não são apenas os hormônios femininos os culpados, é muito fácil culpar os hormônios e dizer que não há nada a ser feito!
é verdade que as mulheres começam em desvantagem, mas isso não significa que não possam remediar e melhorar sua aparência estética.
A má nutrição e os treinos inexistentes fecham o quadro e levam você ao estado atual, por isso você começou a ler este artigo.
Se hoje em dia há muito mais atenção ao que comemos, também é verdade que a vida cada vez mais agitada nos obriga a hábitos incorretos, que afetam nosso corpo e com maior acúmulo de gordura em pontos indesejados.
Não falemos de treino que é o que mais falta ao belo sexo, digamos as coisas como são ..."você não gosta de lutar com o que poderia te fazer bem: pesos!"
Que aconteça que os pesos aumentem e te façam assumir traços masculinos ... Não é assim, e nem quero perder tempo a tentar te convencer do contrário! A única coisa que digo é que os pesos só podem torná-lo mais tonificado e criar as formas que você tanto deseja.
Mas como as mulheres não gostam de pesos e não gostam de trabalhar muito, todas procuram por eles para tentar alcançar seu objetivo de outras maneiras.
Por isso, hoje em dia a indústria da beleza feminina está em alta (principalmente em termos de faturamento).
São centenas de ferramentas inúteis de modelagem física que se vendem na TV ou nas lojas de esportes, quem dentre vocês não tem na adega? Dinheiro desperdiçado, nenhuma dessas ferramentas pode fazer nada por você! Repito NADA! Eu diria que há cada vez mais golpes e pessoas prontas para te enganar! Tome cuidado.
Cuidado também com os centros de emagrecimento, nada pode fazer por você, exceto fazer você perder um pouco de água, mas assim que você chegar em casa você pode comprá-la de volta com água! E ainda assim, quantos começaram a pedalar fazendo exercícios estúpidos naqueles quartos aquecidos para 50 °! Muito dinheiro é jogado aqui, por culpa de vendedores qualificados, que, para lhe venderem o pacote de tratamentos, não se importam com nada e usam truques psicológicos "sujos" para convencê-lo a comprá-los! Cuidado também neste caso, pode emagrecer (muita água, com risco de desidratação e comprometendo a sua saúde) mas as formas que tanto deseja não poderão dar-lhe de forma alguma!
Muitos prometem milagres, mas como mencionei antes, ninguém cumpre suas promessas! Existem muitos atalhos que hoje você pode experimentar e todos com o mesmo objetivo: certamente não a sua saúde, ninguém dá a mínima para você, a única coisa que interessa mesmo é o dinheiro que você pode desembolsar! E uma vez que você os "desenganchou" ... bem, talvez você já conheça a história ...

Vamos deixar as coisas ruins de lado e começar a conversar seriamente sobre como você pode melhorar a aparência de seus membros inferiores.

Um treino sério e bem planejado é aquele para você melhorar sua forma, criando aquele corpo harmonioso e tonificado que você tanto deseja.
Em primeiro lugar você tem que se inscrever em alguma academia confortável (não importa se é bonita, brilhante e com muita gente puxando, geralmente os melhores são os mais "duros" onde as pessoas treinam seriamente e obtêm resultados), segundo passo, execute o seguinte programa.

O programa que quero te preparar inclui exercícios reais, que pouco têm a ver com prensar, abdutor, adutor, máquina de glúteos, empurrões e sancettini do chão que vocês talvez conheçam, mas que também são realmente de pouca utilidade para modelar suas pernas e suas nádegas.
Se o cartão para membros inferiores que o seu Personal Trainer (presumo bem pago) preparou para você for semelhante ao seguinte:

Pressione 3x15
Máquina abdutora 3x15
Máquina adutora 3x15
Máquina Gluteus 3x15

Aconselho-vos a avaliar a hipótese de a alterar! Não é possível um profissional sério e bem qualificado se limitar a dar-lhe estes exercícios simples sem se comprometer a ensinar-lhe exercícios fundamentais, que são tecnicamente difíceis e que tanto podem para o seu corpo. você mesmo pode fazer facilmente! As máquinas são feitas especialmente para que até pessoas inexperientes possam usá-las sem se machucar!

Estes são os exercícios fundamentais, aqueles que você tem que aprender a fazer para moldar seu corpo! Mas esses exercícios exigem que um bom professor lhe ensine os gestos corretos (assim como o instrutor de esqui ensina a esquiar!). Se os atletas escolherem esses exercícios sem máquina, talvez haja mais de um motivo, certo? Máquinas de musculação são quase inúteis no treinamento físico, senão algumas ferramentas que em alguns momentos podem ajudar.

Quatro exercícios irão moldar suas coxas e glúteos, e são:

Agachamento
Investidas para a frente
Levantamento terra de perna reta
Um passo adiante

Existem outros exercícios também, mas estes são suficientes e avançados para criar um treino realmente difícil. Não posto fotos ou vídeos desses exercícios, porque se você não conhece, é bom que seu treinador ensine pela primeira vez. Procure um Personal Trainer muito capaz na sua área, compre algumas horas com ele e deixe que ele lhe ensine esses exercícios, esses exercícios são a base de qualquer treino de pernas! São exercícios tecnicamente difíceis, que se mal realizados não perdoam e que proporcionam um primeiro período de adaptação para o aprimoramento da técnica. Duvide de qualquer programa de treinamento que prometa trazer resultados em pouco tempo, leva pelo menos 16 semanas para ver algum resultado sério, assim como o programa que eu queria preparar para você.