Este quer mesmo ser um guia de treino no parque, acompanhado de dicas e vídeo tutoriais que os nossos treinadores criaram a pensar num treino ao ar livre. Vamos explorar as diferentes potencialidades deste treino, quer no que diz respeito às actividades clássicas ao ar livre (corrida, corrida, caminhada desportiva, caminhada nórdica), quer no que diz respeito a um treino de estilo indoor a ser feito ao ar livre.
Máximo). Portanto, é importante ter um smartwatch com monitor de frequência cardíaca para garantir que esses parâmetros sejam respeitados.A programação semanal proposta pela nossa Cristina Turini inclui 4 dias de descanso e 3 de treino e cobre exactamente 4 semanas, portanto um mês, de treino.
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Material necessário
O esquema proposto com mesa cobre 12 semanas, por isso leva 3 meses para completar esta delicada etapa que nos apresenta ao mundo da corrida.
Você pode precisar de um smartwatch, mas também de uma braçadeira para carregar seu smartphone, ou um cinto para colocar pequenos itens como smartphones e chaves.
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Material necessário
É útil ter um tapete (o chão pode apresentar algumas irregularidades) e uma garrafa térmica para poder hidratar com água ou outras bebidas agradáveis.
O primeiro circuito a fazer no parque foi desenhado pela talentosa Gabriella Vico.
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Tudo que você precisa é apenas um tapete ou tapete!
Em vez disso, um segundo treino de nossa Gabriella Vico envolve o uso de halteres, para tornar o exercício ainda mais intenso.
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Nosso Federico Trombini nos oferece um circuito com o TRX para fazer ao ar livre (precisamos das árvores!), Muito simples e ao mesmo tempo muito eficaz.
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- Flexões no chão: 8 repetições
- Flexões australianas: 8 repetições
- Estocadas dinâmicas: 16 repetições
- Flexões apertadas: 8 repetições
- V-crunch: 8 repetições
- Flexões de aperto reverso: 8 repetições
- Agachamento búlgaro: 8 + 8 repetições
- Burpees + salto: 8 repetições
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A alternativa é um bom treino HIIT que, no entanto, envolve o uso de halteres e o kettlebell.
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