Editado pelo Doutor Alessio Capobianco
O treino no ginásio baseia-se na aplicação de sobrecargas, ou resistências (pesos), nas alavancas do corpo (ossos e articulações), contrabalançadas por potências (as forças expressas pelos músculos).
Na prática, uma carga é administrada ao organismo para obter uma resposta e uma adaptação proporcionais ao estímulo estressante.
É importante neste ponto saber quais são as modalidades de "administração" da carga e de exercícios físicos em geral, pois seu instrutor na academia "administra" a atividade física como seu médico administra o tratamento e os medicamentos, por isso ele deve saber o como, por que e quando desse exercício específico para você.
o Primeiro passo treinar um único músculo é ... não isolar o conceito do contexto geral, ou seja, do nosso organismo.
Nunca devemos esquecer que somos um conjunto harmônico de diferentes órgãos e sistemas, com funções específicas e diferentes, mas em contínua interação entre si e não uma mera união de segmentos. Isso significa que, além dos benefícios da atividade física, os estresses provocados por um desses sistemas são sempre refletidos e modificados, até mesmo em todos os outros.
Por exemplo, o treinamento das pernas envolverá o sistema musculoesquelético, mas também o sistema endócrino, o sistema linfático (responsável pela resposta imunológica), o sistema cardiovascular, etc. Alguns sistemas se adaptam rapidamente, outros precisam de mais recuperação.
o segundo passo, para um treino correcto é saber a acção específica pela qual os vários músculos são responsáveis.É aqui que a maioria dos treinadores mostra o tecido e as aptidões, no conhecimento das acções dos músculos.
Caso contrário, uma série de erros facilmente identificáveis não pode ser explicada se alguém tivesse conhecimento sobre o assunto. Parece apropriado revisar os principais "outputs", ou mitos e lendas se você preferir, para dar a todos alguma informação a ser aplicada mais tarde na academia.
Abs "alto" e abs "baixo":
Embora continuemos a falar sobre isso nestes termos, saiba que NÃO HÁ ALTOS E BAIXOS ABDOMINAIS. Existe apenas um músculo, o reto abdominal, que vai desde o apêndice xifóide do esterno e bainhas costais até a sínfise púbica. Sua principal ação é a flexão do tronco sobre a pelve e vice-versa. Na prática, traz a caixa torácica mais perto da pelve e vice-versa convido-vos a consultar qualquer dicionário médico ou atlas anatómico, possivelmente profissional e não de banda desenhada!
As máquinas e bancos abdominais específicos são eficazes para treinar o abdômen?
Pode parecer absurdo, mas a resposta quase sempre é NÃO! Ou melhor, o abdômen se contrai isometricamente, estaticamente, ele se contrai mas sem produzir movimento portanto como estabilizador, e pela ação de seus antagonistas, o Reto Femoral e o Íleo Psoas, músculos lordóticos (cuidado com as dores nas costas!).
Máquina lat de aderência ampla para alargar as costas?
O Grande Dorsal acrescenta, portanto, aproxima o braço ao tronco. Esta abordagem é consideravelmente maior com uma pegada média (verifique a posição do cotovelo no final da puxada) do que com uma pegada muito ampla (veja como o braço fica menos aduzido ao tronco). Ainda hoje, o "erro mais comum é apenas este:" Você quer alargar as costas? Máquina de grande aderência! "
Avanço lento ou atraso atrás para os deltóides?:
A principal ação do deltóide é a abdução do braço em relação ao tronco, ação quase seletiva nos primeiros 60 ° de movimento, porém predominante até 90 °.
Além deste ângulo intervém a ação do trapézio, abdução e elevação da escápula e, se a carga for considerável, ajuda também vem dos músculos paravertebrais que inevitavelmente arquearão as costas, neste caso apoiarão os pés numa elevação.
Portanto, nos alongamentos retos é importante aproximar o braço do tronco para trabalhar o deltóide em toda a sua amplitude de movimento (amplitude de movimento, de 0 a 90 °).
Analisando o movimento do atrasado lento, vemos como existem limites:
1. não permite uma boa adução do braço na fase negativa (descida) do movimento, com consequente trabalho subtraído da abdução na fase concêntrica (subida)
2. alavanca toda a articulação, estressando e sobrecarregando suas estruturas lábeis.
O avanço lento não tem essas limitações, portanto é um exercício melhor para treinar a musculatura, mais natural e portanto menos arriscado para a articulação do ombro muito frágil.
Segunda parte "
