Um equipamento extra: supercompensação

Com curadoria de Francesca Fanolla

Acontece um pouco “a todos, na vida de desportistas, agonistas ou simples praticantes, de“ exagerar ”no treino e na actividade física, seja por aquele estado de quase vício que a prática desportiva proporciona, sobretudo se vivida com paixão, seja pela o medo (e muitas vezes o terror) de “perder os resultados obtidos e com eles a força, os músculos, a resistência, etc.”. Assim, caímos no que todos chamam de síndrome do overtraining (fadiga crônica, dificuldade em adormecer, perda de apetite e, acima de tudo, progresso inexistente no treinamento). Em essência, é uma fase em que o corpo, com uma reação de autodefesa ao ataque estressante e contínuo do treinamento, literalmente se recusa a reagir e a progredir. Esse sofrimento se expressa por meio de sinais óbvios, como os mencionados, de um estado de sofrimento geral.
Nem todo mundo sabe a importância do descanso entre sessões de treinamento individuais, entre microciclos, mesociclos e macrociclos.
Portanto, o descanso às vezes é relegado a momentos em que é forçado e indesejado, como as férias de Natal, as férias de verão, etc.
Mas por que o descanso é tão importante? A resposta está em SUPER COMPENSAÇÃO.
Este termo oculta processos bioquímicos e fisiológicos fundamentais para a manutenção do bem-estar orgânico e para qualquer progresso em termos de treinamento.
Na verdade, a supercompensação é um processo de reações fisiológicas ao treinamento ou a um período de treinamento, que tem como resultado final a obtenção de um potencial físico, em termos de força e desempenho, superior ao que ocorria antes do treinamento ou período de treinamento. . Isso, portanto, permite que você enfrente os novos treinos com "armas mais fortes".
É assim que funciona.
Durante e após o treino o corpo humano atinge um certo nível de fadiga, causado pelo esgotamento das reservas energéticas, pelo ácido láctico acumulado e por um considerável stress psicológico. Nessas condições ocorre uma "alteração da homeostase", ou seja, daquela condição de equilíbrio em que o corpo se encontra em estado de repouso.
Isso determina o aparecimento de fadiga e a redução da capacidade funcional física para treinar.

Após cada sessão de treinamento e durante o repouso, há uma compensação (representada em um gráfico com uma curva) durante a qual as reservas de energia e os potenciais neuromusculares são restaurados e a curva, antes caída abaixo do nível normal, começa a voltar ao condição de homeostase. Este fenômeno requer um número de horas dependendo de vários fatores como intensidade, volume e duração do treinamento.
Se esse tempo de descanso for "adivinhado" ou programado com exatidão, o corpo tem a oportunidade de recuperar todos os estoques de energia perdidos e adquirir aquele "algo mais" que faz a diferença. Esse suprimento de energia traz o atleta para o chamado estado de supercompensação e dá a ele forças ainda maiores para treinar mais intensamente.
No entanto, deixar muito tempo de descanso para a sobrecompensação também pode ser prejudicial e levar a uma involução nas habilidades de treinamento.
O momento certo para dar a supercompensação com base na atividade realizada está indicado na tabela:

Tempo necessário para supercompensação com base na atividade realizada

Tipo de treinamento

Metabolismo de energia envolvido

Tempo necessário para supercompensação (em horas)

AERÓBICO / CARDIOVASCULAR

AERÓBICO

6-8

FORÇA MÁXIMA

ANAERÓBIO / ALACTACIDA

24

HIPERTROFÉU / DEFINIÇÃO

ANAERÓBICO / LACTACIDA

36

No entanto, é possível alcançar a supercompensação mesmo durante os primeiros 2-3 dias de treinamento, mas após esse limite, continuando a treinar intensamente com sobrecarga progressiva e contínua, uma quantidade de fadiga se acumula que faz com que a curva caia abaixo dos níveis normais de homeostase. É assim que todo treino começa com o organismo já estressado e cansado no início, piorando uma situação já difícil.
Após um longo período prolongado nessas condições, o organismo responderá cada vez menos aos estímulos, sem nenhum progresso posterior, até o temido "impasse" do qual é muito difícil escapar.
Uma solução para este risco é alternar, combinando-os, sessões de treino mais intensas e mais leves. Desta forma, a curva de supercompensação não cai abaixo dos níveis "perigosos" e isso indica que as reservas de energia estão recuperadas e o corpo tem tempo e uma maneira de se recuperar do "cansaço".

Período de descanso ideal. A adaptação máxima é alcançada pela aplicação do novo estímulo no pico da fase de supercompensação.

Com isto concluo relembrando o quão fundamental é, para efeitos de treino e aperfeiçoamento, não maltratar o seu corpo fingindo que funciona como uma máquina e, sobretudo, poder prevenir os períodos de exaustão evitando que atinja um limite. ponto sem volta ...
A estratégia vencedora, portanto, é alternar não só fases pesadas com outras mais leves, mas, nas próprias fases, também treinos mais intensos com treinos menos exigentes, que permitem ao corpo uma recuperação constante e lucrativa.

Boa malhação.!!!