Ao contrário de muitos tipos de ginástica, o método pilates segue estritamente princípios fundamentados em bases teóricas e filosóficas precisas. Portanto, não é um simples conjunto de exercícios, mas um verdadeiro método que, nos últimos sessenta anos de prática e observação, se desenvolveu e aperfeiçoou continuamente. Porém, deve-se destacar que, principalmente no campo médico-terapêutico, o pilates tende a ser superestimado; diferente está no campo de bem-estar e recondicionamento de sujeitos saudáveis e sedentários.
O objetivo de seu criador, Joseph Hubertus Pilates, era tornar as pessoas mais conscientes de si mesmas, de seu corpo e de sua mente para uni-las em uma entidade única, dinâmica e funcional. Em certo sentido, ele tentou fundir os melhores aspectos da física ocidental disciplinas com as de técnicas orientais, ainda que o método - inicialmente denominado "Contrologia" - sempre tenha tido uma forte orientação científica convencional - portanto, essencialmente oposto aos ensinamentos esotéricos dos países do Sol Nascente. Hoje o método pilates é praticado principalmente no Canadá, Estados Unidos da América e Reino Unido, em 2005, nos EUA, 11 milhões de pessoas praticavam pilates graças ao ensino de 14 mil instrutores oficialmente qualificados. Em ordem, o mecanismo de operação do método pilates pode ser resumido da seguinte forma: De acordo com o que seus praticantes divulgam, o Pilates deve melhorar:
Benefícios teóricos do Pilates
- flexibilidade e amplitude de movimento;
- coordenação;
- força e resistência muscular;
- postura estática e dinâmica;
- controle do centro do corpo (core), que também inclui o assoalho pélvico;
- qualidade de vida;
- capacidade de adaptação e percepção;
- autoestima e responsabilidade com o próprio corpo;
- controle mental e concentração;
- respiração, que se torna mais eficiente;
- conexão mente-corpo.
De um modo geral, o pilates é especialmente benéfico para pessoas sedentárias, mas não há evidências de que possa ser mais eficaz do que "terapias alternativas".
Para mais informações: Pilates para dor nas costas Leia também: Pilates para perda de peso e como uma ferramenta para melhorar o equilíbrio; no entanto, na área médica, esse sistema tende a ser superestimado. Embora constitua uma disciplina de bem-estar altamente eficaz, não tem necessariamente implicações terapêuticas e preventivas mensuráveis; outra completamente diferente.
Em suma, uma pessoa saudável que pratica Pilates, ainda mais se sedentária, obtém uma melhora significativa no condicionamento muscular tendinoso e principalmente nas articulações, bem como um maior controle do equilíbrio, portanto, um aumento significativo na qualidade de vida, não parece suficiente obter um efeito terapêutico nas patologias das costas e efeitos preventivos na queda de idosos, melhorando concretamente a aptidão da coluna e a capacidade de equilíbrio.
Em 2015, o "Departamento de Saúde do governo australiano" publicou um metaestudo que examinou a literatura existente sobre 17 terapias alternativas, incluindo pilates (embora, como já dissemos, não seja um sistema de tratamento, mas um método de treinamento), a fim de para determinar se eles eram elegíveis para seguro saúde. A revisão concluiu que, devido ao número limitado metodologicamente e à natureza dos estudos existentes, a eficácia do pilates é incerta. Como resultado, em 2017, o governo australiano chamou o método pilates de uma prática que não poderia ter se beneficiado de subsídios de seguro. passo "garantiria que os fundos dos contribuintes fossem gastos de forma adequada e não direcionados a terapias sem evidências".
Para o tratamento da dor lombar, evidências de baixa qualidade sugerem que o pilates é bom para o tratamento de sedentários, mas não é mais eficaz do que outras formas de exercício. Algumas evidências indicam que sessões regulares de Pilates podem ajudar no condicionamento muscular abdominal em pessoas saudáveis, em comparação com um estilo de vida sedentário.
Para saber mais: Ferramentas de Pilates: as mais úteis para praticar em casa ". O núcleo, ou a área entre a parte final da caixa torácica e a porção inferior da pelve, é basicamente composto pelos músculos abdominais (reto, oblíquo e transverso), paravertebral, quadrado dos lombos, assoalho pélvico, nádegas e flexores do quadril. Para ter uma "ideia de onde o centro de gravidade pode ser colocado, basta pensar em uma área entre duas linhas horizontais, uma passando pelos ombros e a outra pelas cristas ilíacas superiores. quadro" (quadro ), dividido por uma linha vertical central, que representa o equilíbrio correcto de forças. O trabalho do método pilates centra-se sobretudo nesta linha central e no controlo do alinhamento correcto do denominado quadro. O controlo do centro da gravidade também é entendida como "estabilização da pelve" por meio do trabalho sinérgico das áreas abdominal e lombar, visando à manutenção da posição neutra. O desenvolvimento adequado do trabalho do centro de gravidade envolve menos gasto de energia e uma incidência reduzida de lesões e dores lombares.
No pilates representa portanto a chave para o equilíbrio e estabilidade da pessoa.O método intervém através da prática de vários exercícios, variando em dificuldade - do iniciante ao avançado - por objetivos e / ou (conforme o caso) por limites. para o instrutor ou praticante. A intensidade pode ser aumentada com o tempo, conforme o corpo se ajusta ao protocolo.
A fraqueza dos músculos "centrais" gera ou piora os problemas da coluna e, portanto, aumenta a dor nas costas. Ao fortalecer o centro de gravidade, é possível obter uma postura correta.
A técnica do pilates é baseada em alguns princípios fundamentais, que por sua vez definem a técnica executiva, essencial para atingir o objetivo principal deste método: levar o indivíduo a se mover com economia, graça e equilíbrio.
Fundamentos de pilates
Hoje não existe apenas um tipo de pilates, mas diferentes versões são ensinadas; a maioria deles é baseada em até 9 princípios. Frank Philip Friedman e Gail Eisen, dois alunos de Romana Kryzanowska, publicaram em 1980 o primeiro livro moderno sobre pilates: "O Método Pilates de Condicionamento Físico e Mental", delineando os primeiros 6 "princípios do Pilates" - que foram amplamente adotados e adaptados .de toda a comunidade. Os seis princípios originais eram: concentração, controle, centralização, fluxo, precisão e respiração; hoje eles aumentaram. Vamos examiná-los com mais detalhes:
- Respiração: a respiração é essencial para o método pilates. Em "Return to Life", é dedicada uma "seção inteira (introdução) específica à respiração, definida como" limpeza corporal do corpo com a circulação sanguínea ". O autor reconheceu uma considerável importância purificadora e revigorante no" aumento "da oxigenação do corpo . Uma inalação e exalação completas e corretas são, portanto, essenciais. Ele aconselhou "apertar" os pulmões como se fossem uma "toalha molhada". Nos exercícios de pilates, o usuário expira durante a postura e inspira ao retornar.O objetivo é manter o abdômen inferior próximo à coluna; a respiração deve, portanto, estar na parte inferior, lateral e posterior da caixa torácica. Na “expiração, maior ênfase é colocada no recrutamento dos músculos abdominais e pélvicos profundos. O método envolve a coordenação entre respiração e movimento.
- Concentração: Pilates requer atenção especial, a forma como os exercícios são realizados é mais importante do que os próprios exercícios
- Controle: "Contrologia" significa lógica de controle ou controle muscular. Todos os exercícios são realizados controlando os músculos que trabalham para se opor à gravidade e contra a resistência das molas
- Centro: para controlar bem o seu corpo, você precisa estabelecer um ponto de partida: o centro. Este é o foco do método pilates, que se baseia no equilíbrio do núcleo. Todos os movimentos do pilates devem começar do centro.
- Fluxo: Pilates se concentra em uma economia de movimento elegante, criando um fluxo por meio do uso de transições apropriadas. Uma vez alcançada a precisão, os exercícios devem fluir um após o outro para construir força e resistência, ou seja, a técnica do pilates defende que a energia física exercida pelo centro deve então coordenar os movimentos das extremidades.
- Alinhamento postural: com uma postura correta durante a prática de exercícios de pilates aumenta a segurança, corrigindo desequilíbrios musculares e otimizando a coordenação
- Precisão: a precisão é essencial para corrigir o pilates. Realizar um movimento preciso e perfeito, em vez de várias execuções mais aproximadas, é um requisito fundamental. Nesse sentido, o pilates reflete a sabedoria da verdadeira cultura motora. O objetivo é que essa precisão se reflita no cotidiano como graça e economia de movimentos
- Relaxamento: a concentração e coordenação inter e intramuscular são melhoradas pelo relaxamento psicofísico
- Stamina: Com maior precisão, o movimento torna-se mais eficiente e econômico, reduzindo o estresse de execução.
Joseph Pilates deixou a Alemanha para ir para a Inglaterra em 1912. No início da Primeira Guerra Mundial, ele foi internado. Durante quatro anos treinou os demais presos com sua sequência de exercícios de peso corporal, no tatame, que na época se chamava de “contrologia muscular” - hoje se chama “Matwork”. Ele também trabalhou como enfermeiro, experimentando a adoção de molas presas a leitos hospitalares, projetadas para permitir que os pacientes se exercitem e tonifiquem os músculos antes mesmo de se levantarem e caminharem. As molas, usadas como resistências aos movimentos, tornaram-se a ferramenta básica de seu método. Joseph Pilates sempre acompanhou seu método com uma variedade de equipamentos, para os quais usou o termo "aparelho". Ele projetou vários, incluindo Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel e Pedi-Pole. Nos estudos de hoje ainda encontramos o "Universal Reformer" e o "Cadillac", as duas máquinas que exploram a resistência das molas. Foi assim que concebeu a ideia definitiva do sistema que se tornaria primeiro a "Contrologia" e depois o método Pilates.
Após a guerra, em 1925, Pilates voltou para a Alemanha por um ano com o objetivo de treinar o exército alemão, mas depois mudou-se para Nova York em 1926, onde abriu seu primeiro estúdio.
A primeira parte da técnica foi o chamado "Matwork", uma série de exercícios de corpo livre realizados no solo sobre uma esteira. Este programa completo de ginástica global, que inclui cerca de 70 exercícios, tornou-se preparatório para o uso de ferramentas específicas - a serem usadas assim que você dominar perfeitamente a postura correta da coluna e das articulações durante os exercícios. Depois de adquirir o controle total do seu corpo, você pode inserir pequenas resistências, como Barrel e Magic Circle, para aumentar o trabalho muscular. A primeira envolve a coluna vertebral que é mobilizada em todos os segmentos; pode ser usada para ajudar ou intensificar um exercício. A segunda é um círculo com cerca de 40 cm de diâmetro , para um trabalho isométrico, em exercícios de solo ou utilizando o Universal Reformer para fixar as cabeças das articulações.Aumenta a dificuldade dos exercícios e pode ser utilizado tanto para os braços como para as pernas.
Foi assim que Pilatos também se dedicou a aperfeiçoar os instrumentos já concebidos, aplicando molas nas camas dos pacientes para que recuperassem e mantivessem a musculatura tonificada apesar de estarem acamados. Desta ideia nasceu o “Universal Reformer, ferramenta que constitui a parte central da sua metodologia; assemelha-se a uma cama equipada com um carrinho móvel que permite um trabalho intenso em dinâmica contra a resistência das molas, envolvendo todos os grupos musculares.
O método completo foi batizado para a "precisamente" Contrologia e estava obviamente centrado no controle total do corpo pela mente durante o movimento.Este foi um sucesso instantâneo com alguns dançarinos conhecidos, como Gorge Balanchine e Martha Graham. Pilates publicou dois livros relacionados a seu método de treinamento: "Sistema corretivo de exercícios que revoluciona todo o campo da educação física" em 1934 e "Retorno à vida pela contrologia" em 1945.
Até pouco tempo atrás, o "método pilates" permaneceu quase um "segredo" limitado ao ambiente dos bailarinos clássicos, até se estender ao mundo do atletismo, entre atores e até o cidadão comum. Nos últimos anos, seu sucesso só aumentou.
Seus primeiros alunos - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel e Mary Pilates, neta de Joseph - só começaram na década de 1950. espalhar o método revisitando-o.
Pilates morreu em 1967, sem deixar herdeiros oficiais para continuar sua escola.
Pilates contemporâneos inclui "Moderno" e "Clássico / Tradicional". O moderno deriva apenas parcialmente do ensino de alguns alunos da primeira geração, enquanto o clássico visa preservar a obra original ensinada por Joseph Pilates.
